2009
segunda-feira, 29 de dezembro de 2008
GRIPE EM PORTUGAL
CONSELHOS PRÁTICOS DA DGS
Cuide-se:- Descanse; - Beba muitos líquidos (água e sumos, de 
preferência sem açúcar); - Não se agasalhe demasiado; - Tome medicamentos para a febre e dores (paracetamol, mesmo para crianças e grávidas; os adultos também podem tomar aspirina); - Não dê aspirina às crianças, sem ser por recomendação médica; - Não tome antibióticos, porque não actuam nas doenças virais, não melhoram os sintomas nem aceleram a cura; - Se viver sozinho, especialmente se for idoso, deve pedir a alguém que lhe telefone regularmente para saber como está. Se tiver uma doença crónica ou se os sintomas se prolongarem ou agravarem, contacte o seu médico assistente.
Evite transmitir a gripe:- Reduza os contactos com outras pessoas; - Lave frequentemente as mãos com água e sabão; - Se tossir ou espirrar proteja a boca e o nariz com um lenço de papel de utilização única ou use o antebraço e não as mãos - lave as mãos; - Para se assoar use lenços de papel de utilização única - lave as mãos.
Se tiver dúvidas, telefone para a linha Saúde 24 - 808 24 24 24.
Adaptado do Expresso online, 29-12-2009
sábado, 27 de dezembro de 2008
Vacinação contra infecções por vírus HPV
1 de Janeiro de 2009
A Direcção-Geral da Saúde (DGS) lança a campanha de vacinação
contra infecções por Vírus do Papiloma Humano (HPV) no primeiro dia útil de Janeiro de 2009.
A campanha dirige-se às jovens nascidas em 1992, 1993 e 1994, que serão vacinadas em 2009, 2010 e 2011, respectivamente.
A vacinação de rotina será mantida de acordo com o estabelecido na Circular Normativa n.º 22/DSCS/DPCD de 17/10/2008, disponível em http://www.dgs.pt/
A campanha tem por finalidade abranger, num curto espaço de tempo, as coortes que apresentam maior risco de infecção por HPV mas que ainda têm uma elevada probabilidade de beneficiarem com a vacinação.
Em cada ano civil da campanha será vacinada uma coorte:
Em 2009 serão vacinadas as jovens nascidas em 1992;
Em 2010 serão vacinadas as jovens nascidas em 1993;
Em 2011 serão vacinadas as jovens nascidas em 1994.
Para saber mais, consulte:
Circular Normativa n.º 25, de 22 de Dezembro de 2008 - Adobe Acrobat - 104 KbDirecção-Geral da Saúde - http://www.dgs.pt/
Adaptado do Portal da Saúde do Ministério da Saúde
sexta-feira, 26 de dezembro de 2008
INSÓNIAS
DIFICULDADES EM DORMIR
De acordo com o especialista em Neurofisiologia, António Atalaia, «quem sofre de insónia apresenta queixas continuadas de dificuldade em 
adormecer em menos de trinta minutos e/ou em manter a continuidade do sono e/ou desperta muito antes da hora de levantar, reportando consequências diurnas da mesma (por exemplo, dificuldade de concentração ou defeito de memória)».
Para além disso, fala-se em insónia, quando «estas queixas ocorrem num contexto em que a pessoa tem tempo e condições ambientais adequadas ao sono». Quanto à sua origem, a insónia pode ser classificada em vários tipos, que se encontram definidos pela International Classification of Sleep Disorders.
Sofre de que tipo de insónia?
Insónia de ajustamento (insónia aguda): Insónia relacionada com um stress identificado, que pode ser de natureza psicológica, psico-social, interpessoal, ambiental ou física: habitualmente há uma melhoria por adaptação do paciente e a duração dos sintomas não ultrapassa o limite máximo de três meses.
Insónia psicofisiológica: O paciente está muito preocupado e ansioso com o seu problema de sono, que consiste em dificuldade em adormecer às horas normais, mas pode adormecer involuntariamente fora delas e, sobretudo, fora do seu quarto. O quarto de dormir desperta ansiedade e pensamentos ruminativos acerca do sono e o distúrbio resulta de um condicionamento errado que se auto-perpetua e condiciona a insónia.
Insónia paradoxal: O doente apresenta os sintomas de um paciente com insónia, mas os exames não confirmam a curta duração do sono que o doente reporta ao médico.
Insónia idiopática: Quando não há causa ou desencadeante evidente para a insónia, a qual é confirmada por exames complementares de diagnóstico.
Insónia associada a doença psiquiátrica, confirmada pelo médico.
Higiene do sono inadequada: Horário de sono inadequado e/ou irregular, eventualmente com períodos de sono diurno e queixas de insónia ou com períodos de permanência na cama muito prolongados; uso impróprio de substâncias estimulantes ou que perturbam o sono, nomeadamente perto da hora de deitar (cafeína, nicotina, álcool); actividades físicas ou intelectuais intensas perto da hora de dormir, etc. 
Insónia comportamental da criança: Em casos em que o acto de adormecer é muito prolongado e se acompanha de muitas exigências e de complacência excessiva dos pais.
Insónia secundária a drogas de abuso.
Insónia secundária a doenças médicas (como, por exemplo, asma ou insuficiência cardíaca grave).
Há ainda queixas de insónia que se associam a Distúrbios dos Ritmos Circadiários, de que a Insónia do Trabalho por Turnos é um exemplo. Uma forma mais transitória deste grupo é o conhecido Jet Lag, decorrente de viagens em que se cruzam múltiplos fusos horários e em que o nosso organismo requer alguns dias para sincronizar com o horário do destino. Enquanto isso não se verifica, a vigília e a sonolência ocorrem dessincronizadas do horário local.
Adaptado de: Sapo Saúde
adormecer em menos de trinta minutos e/ou em manter a continuidade do sono e/ou desperta muito antes da hora de levantar, reportando consequências diurnas da mesma (por exemplo, dificuldade de concentração ou defeito de memória)».
Para além disso, fala-se em insónia, quando «estas queixas ocorrem num contexto em que a pessoa tem tempo e condições ambientais adequadas ao sono». Quanto à sua origem, a insónia pode ser classificada em vários tipos, que se encontram definidos pela International Classification of Sleep Disorders.
Sofre de que tipo de insónia?
Insónia de ajustamento (insónia aguda): Insónia relacionada com um stress identificado, que pode ser de natureza psicológica, psico-social, interpessoal, ambiental ou física: habitualmente há uma melhoria por adaptação do paciente e a duração dos sintomas não ultrapassa o limite máximo de três meses.
Insónia psicofisiológica: O paciente está muito preocupado e ansioso com o seu problema de sono, que consiste em dificuldade em adormecer às horas normais, mas pode adormecer involuntariamente fora delas e, sobretudo, fora do seu quarto. O quarto de dormir desperta ansiedade e pensamentos ruminativos acerca do sono e o distúrbio resulta de um condicionamento errado que se auto-perpetua e condiciona a insónia.
Insónia paradoxal: O doente apresenta os sintomas de um paciente com insónia, mas os exames não confirmam a curta duração do sono que o doente reporta ao médico.
Insónia idiopática: Quando não há causa ou desencadeante evidente para a insónia, a qual é confirmada por exames complementares de diagnóstico.
Insónia associada a doença psiquiátrica, confirmada pelo médico.
Higiene do sono inadequada: Horário de sono inadequado e/ou irregular, eventualmente com períodos de sono diurno e queixas de insónia ou com períodos de permanência na cama muito prolongados; uso impróprio de substâncias estimulantes ou que perturbam o sono, nomeadamente perto da hora de deitar (cafeína, nicotina, álcool); actividades físicas ou intelectuais intensas perto da hora de dormir, etc. 
Insónia comportamental da criança: Em casos em que o acto de adormecer é muito prolongado e se acompanha de muitas exigências e de complacência excessiva dos pais.
Insónia secundária a drogas de abuso.
Insónia secundária a doenças médicas (como, por exemplo, asma ou insuficiência cardíaca grave).
Há ainda queixas de insónia que se associam a Distúrbios dos Ritmos Circadiários, de que a Insónia do Trabalho por Turnos é um exemplo. Uma forma mais transitória deste grupo é o conhecido Jet Lag, decorrente de viagens em que se cruzam múltiplos fusos horários e em que o nosso organismo requer alguns dias para sincronizar com o horário do destino. Enquanto isso não se verifica, a vigília e a sonolência ocorrem dessincronizadas do horário local.
"DRINK SPIKING"
A Associação de bares alerta para o «drink spiking». Donos de 
bares da zona histórica do Porto aconselharam hoje os seus clientes a redobrarem a atenção para o fenómeno do «drink spiking», que consiste na adição de substâncias psicotrópicas em bebidas para facilitar roubos ou violações.
Em comunicado, a Associação de Bares da Zona Histórica do Porto (ABZHP) enumera um conjunto de «mandamentos» que devem ser seguidos pelos frequentadores dos estabelecimentos nocturnos na passagem de ano.
Não abandonar o copo em circunstância alguma e não aceitar oferta de bebidas por estranhos, sem verificar quem as serviu, são dois dos «mandamentos» enunciados.
A um conjunto de 13 mandamentos directamente relacionados com o «drink spiking», a ABZHP acrescenta uma recomendação aos donos de estabelecimentos nocturnos para que vedem a entrada nos seus estabelecimentos a menores de 16 anos, nos termos da lei.
bares da zona histórica do Porto aconselharam hoje os seus clientes a redobrarem a atenção para o fenómeno do «drink spiking», que consiste na adição de substâncias psicotrópicas em bebidas para facilitar roubos ou violações.
Em comunicado, a Associação de Bares da Zona Histórica do Porto (ABZHP) enumera um conjunto de «mandamentos» que devem ser seguidos pelos frequentadores dos estabelecimentos nocturnos na passagem de ano.
Não abandonar o copo em circunstância alguma e não aceitar oferta de bebidas por estranhos, sem verificar quem as serviu, são dois dos «mandamentos» enunciados.
A um conjunto de 13 mandamentos directamente relacionados com o «drink spiking», a ABZHP acrescenta uma recomendação aos donos de estabelecimentos nocturnos para que vedem a entrada nos seus estabelecimentos a menores de 16 anos, nos termos da lei.Entre outras recomendações, a ABZHP aconselha também a ter cuidado com os "shots", que "devem ser misturados à frente do cliente e nunca compostos em garrafas sem qualquer tipo de identificação".
Em caso de indisposição, após a ingestão de uma bebida, a ABZHP aconselha a que "não se hesite em chamar uma pessoa de confiança ou um responsável do bar/discoteca" e em recorrer aos hospitais.
As substâncias usadas no "drink spiking" são geralmente inodoras, incolores e insípidas, pelo que as vítimas não as detectam.
Entre os dopantes mais utilizados para o efeito contam-se os sedativos, a droga sintética "ecstasy", o LSD, os antidepressivos e os relaxantes musculares.
A um conjunto de 13 mandamentos directamente relacionados com o "drink spiking", a ABZHP acrescenta um outro alusivo ao consumo de tabaco.
"Evite fumar em espaços proibidos, evite gerar conflitos com os fumadores passivos, evite usar todo e qualquer subterfúgio dentro das áreas proibidas e, já agora, aproveite para deixar de fumar", aconselha a associação.
Entre os dopantes mais utilizados para o efeito contam-se os sedativos, a droga sintética "ecstasy", o LSD, os antidepressivos e os relaxantes musculares.
A um conjunto de 13 mandamentos directamente relacionados com o "drink spiking", a ABZHP acrescenta um outro alusivo ao consumo de tabaco.
"Evite fumar em espaços proibidos, evite gerar conflitos com os fumadores passivos, evite usar todo e qualquer subterfúgio dentro das áreas proibidas e, já agora, aproveite para deixar de fumar", aconselha a associação.Adaptado de: Diário Digital / Lusa /Olhares
sábado, 20 de dezembro de 2008
A TRADIÇÃO NÃO ENGORDA (cont.)
É uma estratégia para a saciedade mental? 
Sim, e isso é muito importante porque comemos com muitos sentidos e não só com as papilas gustativas. A ciência está em ir para a mesa com muito menos fome: antes uma hora de começar a ceia de Natal, sugeria que se comesse alguma coisa, como um pão com margarina magra e um chá, para não estar com ansiedade e comer sofregamente.
Os doces são todos fritos e com muito açúcar, podemos cozinhá-los de forma a torná-los menos nocivos?
Sim, mas nós não estamos preparados e não vamos estragar a ceia de Natal com isso. Porque se já tivermos o estômago cheio, não conseguimos meter lá dentro aquilo tudo que tínhamos previsto. Pode fazer mal, mas é só um dia. E um dia não faz mal, a não ser em situações muito particulares, como os diabéticos e as pessoas obesas.
E se abusarmos, o que podemos fazer para reduzir danos?
Ir à Missa do Galo a pé, fazer algum exercício, sair um bocadinho de casa ou, se as pessoas ficarem em casa, não ficar a comer pela noite dentro. Porque o que engorda principalmente não são os bolos nem os fritos, são os frutos secos e cristalizados. Duas ou três nozes são quase o equivalente, em termos de calorias, à ceia de Natal completa. O bolo-rei também é altamente calórico, devemos comer fatias pequenas. A partir das prendas, o melhor é ficarmos quietos e deixar os restos para o outro dia, sem petiscar. Não vejo por que não passar uma noite de Natal a emagrecer, porque a refeição é banalíssima e saudável.
Fonte: Jornal de Notícias (Rosa Maria Santos, nutricionista)
Sim, e isso é muito importante porque comemos com muitos sentidos e não só com as papilas gustativas. A ciência está em ir para a mesa com muito menos fome: antes uma hora de começar a ceia de Natal, sugeria que se comesse alguma coisa, como um pão com margarina magra e um chá, para não estar com ansiedade e comer sofregamente.
Os doces são todos fritos e com muito açúcar, podemos cozinhá-los de forma a torná-los menos nocivos?
Sim, mas nós não estamos preparados e não vamos estragar a ceia de Natal com isso. Porque se já tivermos o estômago cheio, não conseguimos meter lá dentro aquilo tudo que tínhamos previsto. Pode fazer mal, mas é só um dia. E um dia não faz mal, a não ser em situações muito particulares, como os diabéticos e as pessoas obesas.
E se abusarmos, o que podemos fazer para reduzir danos?
Ir à Missa do Galo a pé, fazer algum exercício, sair um bocadinho de casa ou, se as pessoas ficarem em casa, não ficar a comer pela noite dentro. Porque o que engorda principalmente não são os bolos nem os fritos, são os frutos secos e cristalizados. Duas ou três nozes são quase o equivalente, em termos de calorias, à ceia de Natal completa. O bolo-rei também é altamente calórico, devemos comer fatias pequenas. A partir das prendas, o melhor é ficarmos quietos e deixar os restos para o outro dia, sem petiscar. Não vejo por que não passar uma noite de Natal a emagrecer, porque a refeição é banalíssima e saudável.
A TRADIÇÃO NÃO ENGORDA
Nutricionista da Fundação Portuguesa de Cardiologia, Rosa Maria Santos avisou, a propósito do título desta entrevista, que tomar café faz bem ao coração, se bebermos no máximo dois por dia.
Comer no Natal não tem que criar peso na consciência nem na cintura. Rosa Maria Santos, nutricionista da Fundação Portuguesa de Cardiologia, dá alguns conselhos para passarmos a consoada ilesos.
Como podemos passar o Natal à mesa sem prejudicar o coração?
Comendo o que é tradicional. As batatas, o bacalhau e os legumes cozidos são bons; o alho faz bem e o azeite é um bom tempero. Há outras tradições, como o polvo e a raia cozidas, que também fazem muito bem à saúde.
Mas depois temos a mesa dos doces...
O que sugiro sempre é que comamos devagar, prolongando o prazer da comida. Beber moderadamente, porque o vinho, se for moderado, faz bem ao coração. E comer uma salada de fruta, de preferência descascada, no fim da ceia e antes da entrada dos bolos - assim, vamos "cansados" de comer para os doces.
Fonte: Jornal de Notícias (Rosa Maria Santos, nutricionista)
terça-feira, 16 de dezembro de 2008
O MEL
É um alimento rico em potássio. É um bom purificador do sangue e é bom para os olhos e os dentes, embora não deva ser consumido em grandes quantidades. Misturado com limão, é uma boa solução para a tosse. Contudo, as crianças com menos de um ano e os diabéticos não devem consumi-lo. 
Outra advertência prende-se com o facto de acima dos 104 graus, as suas vitaminas e enzimas serem destruídas e perder assim digestibilidade quando consumido com gordura. Prefira o mel escuro já que é, regra geral, mais rico em minerais que o claro. Usos mais comuns: tratamento da tosse, xaropes.Fonte: O pequeno Livro dos Alimentos Saudáveis, de Carlos Campos Ventura, Ed. Gradiva.
quinta-feira, 11 de dezembro de 2008
BRUTALIDADE NO DESPORTO
Brutalidade – caracteriza-se pela autêntica 
irracionalidade dos jogadores no seu comportamento contra os adversários, e da parte dos espectadores que actuam normalmente em grupo. É um facto normalmente negado e quando surge é sempre considerado como um caso isolado.
Segundo Claeys (1986), o comportamento agressivo no desporto pode limitar-se a três formas clássicas:
Agressão física;
Agressão simbólica;
Agressão verbal.
“Uma acção agressiva, no desporto, é quando uma pessoa quer magoar outra contra as regras e normas do desporto, isto é, quando quer infligir golpes físicos ou psicológicos” (Claeys, 1986, 6).
irracionalidade dos jogadores no seu comportamento contra os adversários, e da parte dos espectadores que actuam normalmente em grupo. É um facto normalmente negado e quando surge é sempre considerado como um caso isolado.
Segundo Claeys (1986), o comportamento agressivo no desporto pode limitar-se a três formas clássicas:
Agressão física;
Agressão simbólica;
Agressão verbal.
“Uma acção agressiva, no desporto, é quando uma pessoa quer magoar outra contra as regras e normas do desporto, isto é, quando quer infligir golpes físicos ou psicológicos” (Claeys, 1986, 6).
terça-feira, 9 de dezembro de 2008
A AGRESSIVIDADE NO JOGO
Agressividade – trata-se de uma característica de todo aquele que deseja vencer, é uma qualidade que deve acompanhar todos os atletas. De facto, o desinteresse ou a apatia liquidam a própria actividade lúdica que, todavia, pode não ter por objectivo o desejo de vencer. Quando é exercida nos limites impostos pelas regras de convivência (desportiva e não só), a agressividade não tem em si qualquer conotação negativa. O problema surge quando ela evolui para formas incorrectas de expressão. Parece ser sobre ela que a função educativa deve exercer a sua função.
sexta-feira, 5 de dezembro de 2008
INVERNO
Se Viajar de Automóvel
Evite deslocações desnecessárias. Suspenda excursões ou passeios na montanha ou em zonas propensas a quedas de neve e descidas significativas de temperatura. -Sempre que possível utilize os transportes públicos. Se, no entanto, tiver necessidade de utilizar a sua viatura, procure levar consigo um rádio, lanterna, roupa quente e um cobertor. -Leve também alimentos ricos em calorias e não se esqueça do telemóvel, se o tiver. -Evite viajar sozinho no automóvel. Caso tal não seja possível, assegure-se de que alguém conhece a sua rota de viagem e sabe as estradas que vai utilizar. -Antes de iniciar viagem, Faça uma revisão rápida do nível de gasolina, luzes e travões. Coloque um líquido anticongelante no radiador. Leve correntes para a neve, se for caso disso. -Informe-se junto das autoridades dos riscos que vai enfrentar no seu trajecto. Procure conhecer locais de refúgio (povoações, hotéis, estalagens). -Viaje de dia e mantenha o rádio ligado para ouvir as informações meteorológicas ou de trânsito. Se a estrada não oferecer condições de segurança volte para trás. -Se existir neve na estrada, coloque correntes nos pneus. 
Conduza cuidadosamente. Mantenha a velocidade reduzida e não faça movimentos bruscos com o automóvel. -Resista à tentação de poupar tempo guiando mais depressa do que as condições meteorológicas e do piso o permitem. -Procure avançar em cima de neve mais recente, evitando sempre as zonas com gelo na estrada (normalmente, as placas de gelo formam-se nos locais mais sombrios). -Se for surpreendido por um temporal durante a viagem e estiver longe de uma povoação, deve manter a calma e permanecer dentro da viatura. O automóvel servirá de barreira ao vento e os pneus actuarão como isolante, em caso de trovoada. Tente colocar um pano colorido na antena para chamar a atenção. -Ligue o motor cerca de dez minutos em cada hora. Abra uma fresta na janela que se encontra do lado oposto ao vento para deixar renovar o ar e evitar o envenenamento por monóxido de carbono. -Mantenha o tubo de escape limpo de neve. Não deixe que o fumo chegue ao interior da viatura, pois poderá ficar intoxicado. -Faça pequenos exercícios com os braços, pernas e dedos para manter a circulação sanguínea. Não adormeça. -Procure estar atento às indicações difundidas pela Protecção Civil na rádio.
Adaptado da Prottecção Cicvil
quinta-feira, 4 de dezembro de 2008
VAGA DE FRIO
Se vive numa zona propensa a ficar isolada pela neve: 
-Doseie os alimentos, a água e outros utensílios essenciais para um possível isolamento. -Conserve a calma e transmita-a aos que o rodeiam. Procure ter uma atitude prática perante os acontecimentos. -Use o telefone só para chamadas de emergência.
Se tiver de sair de casa: -Evite uma exposição excessiva ao frio. Saia de casa apenas se tal for estritamente necessário. -O perigo extremo ocorre quanto há vento forte. A situação de 
desconforto térmico aumenta e sente-se mais frio. Não saia de casa nessas alturas. -Se vai ter necessidade de passar muito tempo no exterior da casa, use várias peças de roupa, em vez de uma única peça de tecido grosso. Use um chapéu ou gorro para proteger a cabeça. -Proteja o rosto. Evite a entrada de ar extremamente frio nos pulmões. -Mantenha as roupas secas. Mude meias molhadas ou outras peças que possam contribuir para a perda de calor. -Evite caminhar em zonas com gelo ou neve, para evitar o risco de quedas que podem produzir graves lesões. -Os idosos, crianças e pessoas com dificuldades de locomoção não devem sair de casa.
-Doseie os alimentos, a água e outros utensílios essenciais para um possível isolamento. -Conserve a calma e transmita-a aos que o rodeiam. Procure ter uma atitude prática perante os acontecimentos. -Use o telefone só para chamadas de emergência.
Se tiver de sair de casa: -Evite uma exposição excessiva ao frio. Saia de casa apenas se tal for estritamente necessário. -O perigo extremo ocorre quanto há vento forte. A situação de 
desconforto térmico aumenta e sente-se mais frio. Não saia de casa nessas alturas. -Se vai ter necessidade de passar muito tempo no exterior da casa, use várias peças de roupa, em vez de uma única peça de tecido grosso. Use um chapéu ou gorro para proteger a cabeça. -Proteja o rosto. Evite a entrada de ar extremamente frio nos pulmões. -Mantenha as roupas secas. Mude meias molhadas ou outras peças que possam contribuir para a perda de calor. -Evite caminhar em zonas com gelo ou neve, para evitar o risco de quedas que podem produzir graves lesões. -Os idosos, crianças e pessoas com dificuldades de locomoção não devem sair de casa. Adaptado da Protecção Civil
quarta-feira, 3 de dezembro de 2008
VAGA DE FRIO
Medidas de Autoprotecção
As vagas de frio podem estar associadas a outros fenómenos 
meteorológicos, como a queda de neve, ventos fortes ou a formação de gelo. Tenha isto em atenção ao proteger-se!
Antes da Chegada do Inverno -Procure estar atento às informações meteorológicas. Uma descida brusca de temperatura pode ser um indício de uma vaga de frio, obrigando à adopção de medidas de autoprotecção. -Previna-se com roupa quente e calçado adequado. -Verifique se as portas e janelas têm pontos por onde o ar frio possa entrar para dentro de casa. Vede esses espaços, fazendo um bom isolamento da habitação.
Se vive numa zona propensa a ficar isolada pela neve: -Prepare um estojo de emergência contendo um rádio e lanterna a pilhas, agasalhos, material de primeiros socorros, pilhas de reserva e medicamentos essenciais. -Tenha sempre em casa uma reserva de água potável e de alimentos ricos em calorias (chocolates e frutos secos, por exemplo), suficientes para dois ou três dias. -Tenha também uma botija de gás suplente e faça uma pequena reserva de produtos de higiene pessoal. 
meteorológicos, como a queda de neve, ventos fortes ou a formação de gelo. Tenha isto em atenção ao proteger-se!
Antes da Chegada do Inverno -Procure estar atento às informações meteorológicas. Uma descida brusca de temperatura pode ser um indício de uma vaga de frio, obrigando à adopção de medidas de autoprotecção. -Previna-se com roupa quente e calçado adequado. -Verifique se as portas e janelas têm pontos por onde o ar frio possa entrar para dentro de casa. Vede esses espaços, fazendo um bom isolamento da habitação.
Se vive numa zona propensa a ficar isolada pela neve: -Prepare um estojo de emergência contendo um rádio e lanterna a pilhas, agasalhos, material de primeiros socorros, pilhas de reserva e medicamentos essenciais. -Tenha sempre em casa uma reserva de água potável e de alimentos ricos em calorias (chocolates e frutos secos, por exemplo), suficientes para dois ou três dias. -Tenha também uma botija de gás suplente e faça uma pequena reserva de produtos de higiene pessoal. 
Durante uma Vaga de Frio-Mantenha-se atento aos noticiários da Meteorologia e às indicações da Protecção Civil transmitidas pelos órgãos de comunicação social. -Procure manter-se em casa ou em locais quentes. -Use várias camadas de roupa em vez de uma única peça de tecido grosso. Evite as roupas muito justas ou as que o façam transpirar. -O ar frio não é bom para a circulação sanguínea. Evite as actividades físicas intensas que obrigam o coração a um maior esforço e podem até conduzir a um ataque cardíaco. -Se suspeitar que você ou alguém que o rodeia está com hipotermia ligue imediatamente para o 112. -O consumo excessivo de electricidade pode sobrecarregar a rede originando falhas locais de energia. Procure poupar energia, desligando os aparelhos eléctricos que não sejam necessários. Tenha à mão lanterna e pilhas, para o caso de faltar a luz. -Tenha cuidado com as lareiras. Em lugares fechados sem renovação de ar, a combustão pode originar a produção de monóxido de carbono, um gás letal. -Seja também cuidadoso com os aquecedores devido ao risco de acidentes domésticos.
Adaptado da Protecção Civil
segunda-feira, 1 de dezembro de 2008
1 de Dezembro
DIA MUNDIAL DA SIDA
A SIDA é provocada pelo Vírus da Imunodeficiência Humana (VIH), que penetra no organismo por contacto com uma pessoa infectada. A transmissão pode acontecer de três formas: relações sexuais; contacto com sangue infectado; de mãe para filho, durante a gravidez ou o parto e pela amamentação.
O VIH é um vírus bastante poderoso que, ao entrar no organismo, dirige-se ao sistema sanguíneo, onde começa de imediato a replicar-se, atacando o sistema imunológico, destruindo as células defensoras do organismo e deixando a pessoa infectada (seropositiva), mais debilitada e sensível a outras doenças, as chamadas infecções oportunistas que são provocadas por micróbios e que não afectam as pessoas cujo sistema imunológico funciona convenientemente. Também podem surgir alguns tipos de tumores (cancros). 
Entre essas doenças, encontram-se a tuberculose; a pneumonia por Pneumocystis carinii; a candidose, que pode causar infecções na garganta e na vagina; o citomegalovirus um vírus que afecta os olhos e os intestinos; a toxoplasmose que pode causar lesões graves no cérebro; a criptosporidiose, uma doença intestinal; o sarcoma de Kaposi, uma forma de cancro que provoca o aparecimento de pequenos tumores na pele em várias zonas do corpo e pode, também, afectar o sistema gastrointestinal e os pulmões.
A SIDA provoca ainda perturbações como perda de peso, tumores no cérebro e outros problemas de saúde que, sem tratamento, podem levar à morte. Esta síndrome manifesta-se e evolui de modo diferente de pessoa para pessoa.
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