Protecção dos olhos e os óculos de sol

Ao contrário da pele humana que parcialmente se adapta à radiação UV (espessura e bronzeado), o olho humano não possui quaisquer mecanismos de adaptação. Os olhos deverão ser protegidos por óculos de sol contendo filtros UVA e UVB. De acordo com a directiva C. E. 89/686/CE, os fabricantes deverão indicar a categoria de protecção das lentes para a luz visível e ultravioleta. Para uso geral recomenda-se a categoria 3, enquanto que para actividades de alto risco como o montanhismo ou os desportos náuticos se recomenda a categoria 4. Por outro lado, devido à exposição lateral, recomenda-se usar protecções laterais nos óculos. Esta recomendação é especialmente importante para as crianças pois a transmitância da radiação UV através dos olhos é mais elevada para criança do que para o adulto - a retina da criança é menos protegida. Assim, deverão usar-se óculos de sol que possuam filtros de protecção UV.

Adaptado do sítio do Instituto de Meteorologia, IP Portugal

CAMINHAR NA PRAIA

Caminhar na praia, sentir a brisa do mar e a água nos pés, é muito agradável. Eu particularmente gosto de caminhar na areia mais dura, aquela que fica perto da água. O piso é o mais indicado. Apesar do impacto ser menor na areia do que no asfalto, a sobrecarga muscular é maior. O ideal é caminhar na areia plana e dura. Caminhar na areia fofa é bastante intenso e só quem bem treina regularmente é que deve caminhar nesse tipo de piso.Caminhar descalço ou não é uma opção de cada um de nós. Acredito que aqueles que caminham com frequência na areia devem usar uns “ténis”. Há modelos que combinam o conforto de estar descalço com a estabilidade de uns “ténis” desportivos.Aqueles que caminham de vez em quando podem dispensar o uso de “ténis” desde que tenham em atenção o local que irão pisar. Além disso, todos devem beber água e colocar um bom protector solar que não saia na água e nem com o suor. Boa caminhada na areia! Caminhe com os seus familiares e amigos!

Estudo confirma que rir faz bem à saúde!...

O riso faz bem ao coração, enquanto a depressão aumenta os riscos de problemas cardíacos e de mortalidade, indicam dois estudos apresentados em 2005 no congresso anual da Sociedade Americana de Cardiologia (ACC).

NESTE VERÃO...

ATENÇÃO!

Suor - A alta temperatura provoca dilatação dos vasos sanguíneos, o suor compensa o calor e refresca a pele. O aumento do suor é normal, porém quando excessivo pode ser sintoma de infecções e intoxicação alimentar. Cerveja – Tenha cuidado com as bebidas alcoólicas. Por serem vasodilatadoras e diuréticas provocam aumento do suor e da urina, podendo levar à desidratação. Olha o cachorro quente! - Cuidado com alimentos vendidos na rua, ou mal higienizados, como molhos e maionese, facilmente encontrados em barracas de cachorros e bifanas. Fato e gravata - As roupas devem ser folgadas, para facilitar a ventilação, claras para reflectir a luz e de tecido leve. Sono tranquilo - Durma em ambientes ventilados e, para combater as melgas e mosquitos, use repelentes ligados a uma tomada eléctrica. Antes de dormir, um banho morno refresca, mas o gelado pode provocar choque térmico. Primeiros socorros – Quando uma pessoa se sente mal, tem queda de tensão, ou desmaia, coloque-a deitada no chão e de lado, para não aspirar o vómito, levante as suas pernas, facilitando o fluxo sanguíneo e ligue para o 112. Diarreia – O calor não provoca diarreia. Em geral, esta é provocada por alimentos contaminados, doenças inflamatórias e pelo excesso de bebida alcoólica.

Adaptado de vários textos.

O GELO E AS LESÕES

O frio baixa o metabolismo e reduz a circulação sanguínea do local, diminuindo a reacção normal do corpo em tentar mandar mais sangue para o local da lesão na busca de recuperar o que foi lesado. Por isso a importância de se aplicar o gelo de imediato, se possível dentro dos 5 primeiros minutos após a lesão, principalmente se o trauma ocorreu durante a prática de uma actividade física intensa.O gelo pode ser aplicado em forma de bolsas de gelo e água, ou de forma mais prática, bolsas de gel anti-congelante que se adaptam melhor à região afectada. Nas primeiras 48 horas após o trauma, deve-se aplicar gelo por 15 minutos a cada 2 horas, no período em que a pessoa está acordada. Após os primeiros dois dias, que é quando o processo inflamatório começa a regredir, as aplicações de gelo podem diminuir para três vezes ao dia, enquanto o edema persistir.É importante lembrar que deve ser feita uma consulta médica o mais rápido possível para obter um diagnóstico da lesão e receber, se necessário, a prescrição de medicamentos e imobilização. O frio também funciona como analgésico, diminuindo a dor. Por esse motivo deve-se tomar cuidado, depois da aplicação de gelo, para não aumentar a lesão. O gelo nunca deve ser aplicado directamente na pele, pois pode provocar queimadura.

Pedro Abrunhosa - Pontes Entre Nós

CANCRO DA PELE - MELANOMA

O cancro da pele é o tipo de cancro mais frequente nos indivíduos de raça branca (caucasiana). A exposição excessiva ao sol é considerada a causa mais frequente de cancro da pele (cerca de 90 por cento dos casos).

Quais são os sinais de alarme em relação ao melanoma? Surgimento recente de um sinal de cor negra em pele aparentemente sã; Modificação de um sinal já existente; Alteração do tamanho (crescimento recente); Alteração da forma (contorno irregular); Alteração da cor (negra, castanha, rosada); Aparecimento de prurido (comichão); Aparecimento de inflamação (vermelhidão); Aparecimento de ulceração (ferida); Aparecimento de hemorragia (sangra facilmente).

Adaptado do Portal da Saúde

TOMAR BANHO APÓS AS REFEIÇÕES...?!

Não é prudente tomar banho de imersão, frio, depois das refeições. Durante a digestão, a circulação sanguínea na região do aparelho digestivo é mais intensa, visando absorver os nutrientes do bolo alimentar. Se tomamos banho de imersão, por exemplo numa piscina, esse mesmo sangue que deveria cumprir tal função vai para o tecido epitelial para manter o corpo aquecido. É o mesmo efeito de correr, nadar, praticar surf, ou praticar outro exercício físico que aumenta a frequência cardíaca depois de comer, desvia o sangue do estômago para os músculos que estão a trabalhar, por isso temos a famosa congestão. Se cobre todo o seu corpo de água, o sangue que está concentrado a trabalhar na sua digestão, tende a diminuir. Já o banho de chuveiro não faz, pois a água está correndo e não comprime a sua respiração como a água de uma piscina, por exemplo. O único risco do banho de chuveiro é o choque térmico, por exemplo, quando entra com o corpo quente debaixo de água fria, como por exemplo pode acontecer na piscina…

NA PRAIA

RESPEITE O SINAL DAS BANDEIRAS

Bandeira verde: Pode-se nadar e tomar banho, desde que cumprindo todas as regras de segurança e recomendações divulgados anualmente pelo ISN.Esta bandeira não significa que se pode fazer o que se quer dentro de água, significa apenas que, desde que sejam cumpridas as regras de segurança, se pode nadar e tomar banho sem que haja perigo eminente.

Bandeira amarela: Proibido nadar.Esta bandeira é içada na presença de correntes marítimas fortes. É obviamente proibido nadar porque, ao fazê-lo, os pés deixam de estar assentes no fundo e, em virtude da corrente, o nadador é imediatamente arrastado, podendo ir colidir com obstáculos (rochas, etc.) ou ser apanhado por um remoinho.

Bandeira vermelha: Proibido entrar na água.Esta bandeira representa PERIGO. É içada na presença de correntes marítimas de força excepcional, devido a vagas que enrolam e rebentam com grande estrépito na zona de rebentação, devido à presença de tubarões nas proximidades (nomeadamente na Madeira e nos Açores), devido ao derrame de hidrocarbonetos (combustíveis líquidos ou sólidos), devido à presença de toxinas na água, devido à presença de explosivos no areal ou nas águas mais próximas, devido a exercícios militares com desembarques anfíbios, por imposição da Autoridade Marítima, etc. Esta bandeira é um alerta da maior importância e deve ser prontamente cumprida.

Bandeira xadrez azul e branco: Praia temporáriamente sem vigilância. Adaptado do sítio http://www.marinha.pt/Marinha/PT/Extra/ISN/Seguranca_praias/regra_2.htm

NEM OITO, NEM OITENTA!

Cuidado, não recorram a qualquer tipo de produto para perder peso sem orientação e vigilância de um especialista. Para emagrecer de forma saudável e duradoura, não existem soluções milagrosas. A receita passa sempre por alterar comportamentos, ter alguma força de vontade e persistência para manter uma dieta saudável e equilibrada, a par da actividade física. “Manter a linha” é mais do que uma questão estética e não deve ser uma preocupação só nestes meses do Verão. Procure ter uma alimentação saudável e variada ao longo de todo o ano, além de uma actividade física regular. Antes de iniciar qualquer dieta, é aconselhável ir ao médico. As dietas de emagrecimento devem ser equilibradas e não demasiado restritivas. Um dos erros mais frequentes consiste em reduzir em demasia ou mesmo eliminar o pão, o arroz, as massas e as leguminosas. Mas cerca de metade da nossa energia deve ter origem nestas fontes de hidratos de carbono de absorção lenta. Deve perder-se peso gradualmente e não em poucas semanas, sob pena de emagrecer à custa de perda de massa muscular e não de gordura. Ao reduzir a massa muscular, torna-se cada vez mais difícil perder peso e mantê-lo. Além disso, emagrecer depressa leva a grandes perdas de água, sódio e potássio, com riscos para o coração, fígado, rins e aparelho gastrointestinal. Cuidado! Emagreça gradualmente.

Adapatado de um artigo da DECO.

CONTROLE A PRESSÃO/TENSÃO ARTERIAL

Não espere até que aconteça algo de errado para começar a medir a sua pressão arterial. As pessoas que fazem isso regularmente em casa, na farmácia e não somente quando vão ao médico, têm mais probabilidade de a manter sob controle. Pessoas com pressão baixa (115/75 mm Hg) podem viver até 25 anos mais do que aquelas com pressão alta (maior que 140/90 mm Hg). Se a sua é muito alta, faça algo para a reduzir. Faça exercício físico regular e diminua o consumo de sal e gordura. Evite o stress no trabalho, no dia a dia e o excesso de álcool.

Adaptado da revista: "Mens Health"

QUERES UM GELADO?

É praticamente impossível definir com precisão as origens do gelado. Contudo, sabe-se que, há mais de três mil anos, os chineses já faziam doces gelados através de uma mistura de neve com sumo de fruta. Os chineses ensinaram as suas receitas aos persas que, por sua vez, ensinaram aos gregos e, posteriormente, aos romanos. Porém até chegar aos nossos dias, esta receita atravessou os tempos sob as mais diversas formas. Mas, foi o explorador Marco Pólo que, em 1292, trouxe do Oriente para Itália a primeira receita de gelado preparada de acordo com a técnica de congelamento artificial utilizada pelos chineses. Para além das preocupações com o valor nutricional dos gelados, a verdade é que eles fornecem-nos uma componente muito importante: o prazer. Alimentarmo-nos não é apenas um acto de necessidade biológica, mas também tem uma componente social e de satisfação igualmente importantes. Daí, o gelado ser um bom alimento.De acordo com a sua composição, identificam-se três grandes categorias – os gelados de leite, de água e os sorvetes.Os gelados de leite contêm exclusivamente as proteínas lácteas que apresentam um elevado valor biológico e por isso são importantes no desenvolvimento das crianças. Os sorvetes, devido à fruta adicionada, no mínimo 25%, apresentam algumas vitaminas e sais minerais, o que já não acontece com os gelados de água. Num mercado em que existem as mais variadas propostas alimentares, é cada vez mais importante conseguir um equilíbrio nutricional sem esquecer a variedade e o prazer que a alimentação deve proporcionar. Os gelados surgem assim como uma doce alternativa, a usufruir com a moderação que o bom senso recomenda.

Adaptado de:www.nestle.pt

VAMOS CAMINHAR?

Dos exercícios ditos aeróbicos (sem défice de oxigénio), a caminhada é, sem sombra de dúvida, a modalidade que reúne o maior número de qualidades. Todos aprendem a caminhar muito cedo na vida, portanto, somos mais eficientes durante uma caminhada, do que durante qualquer outra actividade física. Ela permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treino. O custo dessa actividade física é muito baixo e pode ser realizada em praticamente qualquer lugar. Podemos caminhar na rua, nos parques, na praia, no campo, numa pista, ginásios, ou na área interna dos grandes centros comerciais, realmente qualquer lugar serve para quem quer fazer uma boa caminhada. Como todo exercício aeróbico, é importante que a caminhada se prolongue por, pelo menos, 20 minutos. Com o decorrer da actividade, maiores distâncias passarão a ser percorridas com menos esforço e com mais velocidade. Quando a caminhada dura menos do que 20 minutos, ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar, mas a melhoria das capacidades físicas será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada. Podemos caminhar pela manhãzinha ou pelo fim da tarde, para assim o calor não nos desmotivar! Podemos fazer esta actividade ou todos os dias, se conseguirmos, ou então dia sim dia não!

BOAS CAMINHADAS!