O LIMÃO

1. O limão é o fruto do limoeiro, uma árvore da família das rutáceas. Este fruto originário da região sudoeste da Ásia foi trazido da Pérsia pelos conquistadores árabes, até ao continente europeu. Alguns séculos mais tarde, em 1742, o limão foi uma importante arma, utilizada pela marinha britânica, no combate ao escorbuto.
2. Actualmente, conhecem-se cerca de 70 diferentes variedades de limão, como o limão ''galego”, o limão 'taiti' e até mesmo o limão “Lisboa”.
3. Este perfumado e sumarento fruto, é conhecido pelo seu sabor amargo e ácido e é largamente utilizado na culinária, na confecção de doces, bolos e variadíssimos pratos. Tal como outros citrinos, o limão é uma verdadeira fonte de vitamina c, um potente antioxidante que ajuda a estimular o sistema imunitário, dai a sua importante acção no combate a constipações e gripes, tão características desta época do ano.
4. O limão possui limoneno, responsável pelo odor cítrico deste fruto. Diversos estudos indicam que o limoneno, presente em quantidades consideráveis na casca deste fruto, possui qualidades capazes de combater os radicas livres do organismo.
5. Possui também qualidades anti-sépticas e é por esta razão muitas vezes utilizado na fabricação de produtos anti sépticos e também como aditivo alimentar aromático. Para além de limoneno e vitamina c, o limão é também uma excelente fonte de potássio, fósforo, ferro e fibra.
6. Para retirar todos os benefícios do limão deve evitar colocá-los no frigorífico. Guarde-os num local seco como numa fruteira e dê largas à sua imaginação. Utilize-os nos mais diversos cozinhados, a sua saúde agradece!!.

Adaptado de "Metabólica" - Clínica da gestão do peso.

LINHA VIDA - SOS DROGA

A Linha Vida é um serviço de apoio telefónico anónimo, gratuito e confidencial de informação, aconselhamento, apoio e encaminhamento na área da toxicodependência. Atendendo às suas características muito específicas, nomeadamente o ser imediato, acessível e anónimo, o telefone constitui um meio privilegiado de comunicação, permitindo, assim, estabelecer o diálogo e fazer a ponte entre os utentes do serviço e as instituições. Atendimento telefónico de 2ª a 6ª feira das 10 às 20 horas. A Linha Vida dispõe também de um serviço de aconselhamento por email em que todas as questões colocadas têm resposta num prazo máximo de 72h. O nosso e-mail: linha.vida@idt.min-saude.pt

Fonte IDT

CANCRO DA MAMA

O cancro da mama é o tumor maligno mais comum entre as mulheres de todo o mundo. Só em Portugal, são detectados anualmente cerca de 4.500 novos casos, morrendo por ano cerca de 1.500 mulheres vítimas desta doença. Com hábitos saudáveis, pode no entanto preveni-la. Faça exercício físico regularmente. Dedique meia hora por dia a caminhar depressa, por exemplo. Por outro lado, tente seguir uma alimentação saudável, equilibrada e com poucas gorduras. Evite os factores nocivos. De certeza que já sabe do que é que estamos a falar: do álcool e do tabaco. Também não deve tomar contraceptivos sem controlo médico. Tente dar de mamar aos seus filhos. Se os tiver, claro. É bom para eles e para si: o aleitamento materno diminui o risco de cancro da mama. Faça regularmente o auto-exame da mama (auto-explorações). Se reparar em alguma coisa, não se assuste, mas vá ao médico. De acordo com Gabriela Sousa, especialista em Oncologia Médica no IPO de Coimbra e membro da direcção da Sociedade Portuguesa de Senologia, estes são alguns dos aspectos que deve ter em conta para preservar a saúde do seu peito: * Faça o auto-exame da mama mensalmente. * Consulte o ginecologista anualmente ou de 6 em 6 meses, se ainda for menstruada. Em cada consulta, deve ser feito o exame mamário; * Se tiver mais de 45 anos, aderira ao Programa Nacional de Rastreio (informe-se junto do seu centro de Saúde); * Se tiver antecedentes familiares de cancro da mama, informe o seu médico para que este pondere a possibilidade de iniciar a realização da mamografia e/ou ecomamária mais cedo; * Faça exercício físico para manter a saúde dos ossos e controlar o peso; * Siga uma alimentação saudável, rica em vitaminas e vegetais, e sem gorduras.

Texto: Madalena Alçada Baptista - Revisão científica: Dra. Gabriela Sousa (especialista em Oncologia Médica no IPO de Coimbra e membro da direcção da Sociedade Portuguesa de Senologia) - Sapo Saúde

ASPIRINA

*Uma Nota importante sobre os ataques cardíacos:** *Fique sabendo que há outros sintomas de ataques cardíacos, para além da dor no braço esquerdo. Deve também prestar atenção a uma dor intensa no queixo, assim como às náuseas e aos suores abundantes, pois estes também não são sintomas vulgares. Detalhe: Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam, já não se levantaram. Porém... a dor no peito, pode acordá-lo dum sono profundo. Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um pouco de água. Em seguida, ligue para o 112 e diga 'ataque cardíaco' e que tomou 2 Aspirinas. Sente-se numa cadeira ou sofá e espere pela chegada da Emergência do 112 e ... ...*NÃO SE DEITE!!!!** *Um cardiologista afirmou que, se cada pessoa que ao receber esta informação e a enviar para 10 outras pessoas, com certeza pelo menos uma vida poderá ser salva! ..... *Eu já fiz o meu trabalho!!!!!!!* *Espero que faça o seu...

Esta informação circula por e-mail na Internet

SAPATILHAS DE VOLEIBOL

Há vários modelos e diversas marcas de sapatilhas de voleibol. A Mizuno e a Asics são duas marcas que se impõem no mercado, contudo há outras. Um jogador de voleibol gosta de se apresentar bem calçado. A sola deve ser confortável, ter durabilidade, em borracha natural, além de, em contacto com o solo, ser muito aderente. Normalmente a parte superior é em rede de nylon e com reforços em material sintético, com arejamento, conforto e resistência.

19 de Janeiro

ESPERANÇA

"Mesmo as noites totalmente sem estrelas podem anunciar a aurora de uma grande realização."

(Martin Luther King)

MONONUCLEOSE INFECCIOSA

É uma infecção viral transmitida geralmente através da saliva. Os primeiros sintoma confundem-se com uma gripe: febre, garganta muito dorida e fortes dores de cabeça. Dias depois aparecem gânglios no pescoço, axilas e virilhas que incham e começam a doer. Podem aparecer borbulhas pequenas vermelhas parecidas com a Rubéola. As amígdalas incham muito, dificultando o engolir e obstruindo a respiração, causando fadiga e mau estar geral. Ás vezes, o baço aumenta e o fígado fica mais sensível. A recuperação desta doença é lenta, os níveis de energia permanecem baixos durante algum tempo e os pacientes sentem-se deprimidos, com alturas de forte descanso extremo e mau estar geral. O sistema imunitário fica muito sensível e pelo período de mais ou menos dois anos, estes doentes sentem-se enfraquecidos e com pouca resistência física.

Joana Catarina 11.º F

MUDAR O MUNDO!

Todos queremos mudar o mundo. Deve-se começar por pequenas boas acções. As boas acções podem ser para com os animais, para com as pessoas ou para com o próprio planeta Terra. Podes começar por gastar menos água no banho e andares sempre com um saco de plástico ou de pano na mochila, para não trazeres para casa sacos desnecessários. Informares os teus pais e toda a tua família, amigos e vizinhos acerca da importância da separação de lixos, para além do modo mais correcto de o fazer. Para ajudares outras pessoas, podes informar-te na tua zona acerca de programas de voluntariado. Procura e informa-te de que forma poderás ser útil em instituições de solidariedade na tua área de residência. Recusa-te aceitar o mau trato de animais e procura de que forma poderás ajudar o canil da tua área de residência. Outras resoluções de Ano Novo prendem-se com os sonhos. Viajar, tirar a carta de condução, conquistar um rapaz ou rapariga, decorar o teu quarto, entrar na universidade, etc.. São sonhos realizáveis, basta força de vontade da tua parte e alguma informação.

Adaptado do Sapo

You Raise Me Up - Secret Garden feat. Brian Kennedy

ATENÇÃO!

Mantenha-se atento aos avisos das autoridades de saúde, do Instituto de Meteorologia e da Autoridade Nacional de Protecção Civil. Particularmente: 1 - Desobstrução dos sistemas de escoamento das águas pluviais, nomeadamente dos quintais e varandas, e retirada de inertes que possam ser arrastados; 2 - Limpeza dos bueiros, algerozes e caleiras dos telhados das habitações; 3 - Fecho de portas e janelas e arrumação de equipamento solto, caixotes de lixo ou outros objectos, em virtude do vento forte; 4 - Redução da velocidade de condução de veículos, tendo especial cuidado com os congestionamentos de trânsito e a possível formação de lençóis de água nas vias ou redução da visibilidade, que poderão aumentar o perigo de acidente rodoviário; 5 - Não utilizar veículos em zonas inundadas, precavendo o seu arrastamento para buracos no pavimento ou caixas de esgoto abertas; 6 - Afectação, por ventos mais fortes, de estruturas montadas (andaimes, tendas, toldos, telhados) e árvores, podendo provocar a sua queda; 7 - Evacuação de animais para locais seguros.

Em caso de emergência, ligue para o 112

RECOMENDAÇÕES PARA O INVERNO

Face a condições meteorológicas adversas, como chuva e vento fortes, a Direcção-Geral da Saúde reforça as recomendações de protecção para a população em geral. Calçado - Na rua, use calçado adequado, para evitar o risco de queda, pés molhados e, consequentemente, o seu arrefecimento. Condução - Se o piso estiver molhado e escorregadio, tome cuidado, por forma a evitar acidentes; Não utilize o telemóvel quando conduz. Roupa - Mantenha o vestuário seco; Se o seu vestuário estiver molhado e transpirado, troque-o. Casa - Mantenha o interior da sua habitação bem ventilado; Cuidado com o monóxido de carbono, sobretudo se utilizar aparelhos de queima na cozinha; Lute contra as infiltrações e a humidade, pois estas favorecem o desenvolvimento de microorganismos (bolores, fungos, leveduras e ácaros), que podem originar alergias e infecções respiratórias; Após as chuvas, providencie a eliminação de acumulações de água com detritos orgânicos. Grupos vulneráveis - Tenha redobrada atenção com os idosos, as crianças e os doentes crónicos. Adaptado do Portal da Saúde

GRIPE E CONSTIPAÇÃO

• A gripe é uma doença do tracto respiratório, infecciosa e altamente contagiosa. Apesar de ser relativamente benigna, dado que evolui normalmente para a cura, pode provocar graves complicações em indivíduos mais susceptíveis ou mais debilitados.
• Vírus - O responsável pela infecção é o influenza. Existem três tipos conhecidos (A, B e C), sendo o tipo A o mais prevalente e o que surge associado às epidemias mais graves. Se a gripe for causada por um vírus do tipo C, os sintomas são geralmente ligeiros ou inexistentes, pelo que os maiores esforços para controlar os surtos de gripe correspondam aos tipos A e B. Transmissão - A gripe humana transmite-se através de gotículas infectadas que são veiculadas de um indivíduo doente (quando este tosse ou espirra) para um indivíduo não-imunizado (seja pela vacinação, seja por uma infecção prévia).
• Sintomas - São relativamente característicos, consistindo em febre, dores de cabeça, dores no corpo, mal-estar geral e tosse seca. A estes podem juntar-se arrepios e olhos lacrimejantes ou inflamados.
• Prevenção - A mais eficaz é feita através de uma vacina. Como o vírus da gripe “muda” todos os anos, a vacina é produzida em função da variedade do ano anterior. A vacinação é, assim, eficaz e segura, sendo recomendada para os grupos de risco, em especial dos idosos, dos portadores de doenças crónicas, bem como do pessoal assistencial (de hospitais ou centros de saúde) que lida directamente com os utentes e que pode, desta forma, ser infectado ou infectar outros indivíduos. Se sentir sintomas de gripe: Procure orientações através da linha Saúde 24 - 808 24 24 24 (custo de chamada local) ou contacte o seu médico de família; Permaneça em casa e repouse; Evite mudanças de temperatura e não se abafe demasiado; Lembre-se que durante o período de doença não deverá ser vacinado; Evite recorrer a serviços de urgência: nestes locais o contacto entre as pessoas é muito próximo, o que aumenta a probabilidade de transmitir a doença a outros; Beba bastantes líquidos, pois a febre faz perder água através da transpiração; Tome apenas medicamentos recomendados pelo seu médico.
• Adapatado do Portal da Saúde

ESTUDAR

OCUPAR RACIONALMENTE OS TEMPOS LIVRES

Neste novo ano não nos devemos descuidar com a escola e os estudos! Se, se dispensar duas horas por dia aos estudos, poderás acompanhar as matérias com muito mais facilidade, e os resultados vão ser bastante bons, certamente. A escola e os estudos não são difíceis, cada um é que deve criar bons hábitos de estudo. Não devemos deixar tudo para a última hora. Se fores estudando todos os dias um pouco, na altura dos testes só terás de fazer uma pequena revisão. Deves ter sempre os cadernos em ordem e actualizados. Se por alguma razão tiveres de faltar a uma aula, procura passar imediatamente os apontamentos do caderno de algum colega. Nunca deixes os trabalhos de grupo para fazer na véspera da data de entrega. Tens de começar a impor prazos a ti próprio/a. Assim como aprenderes a estabelecer as tuas próprias metas. Isso fará de ti uma pessoa decidida e organizada. O ideal será arranjares uma agenda planning onde vais assentando datas e coisas a fazer, para que nada seja esquecido. Uma vida organizada é muito mais fácil de gerir. Faz/participa em actividades físicas, desportivas e culturais, que desenvolvam o teu raciocínio e intelecto. Ler livros, ver bom cinema, ir ao teatro, ir a espectáculos musicais, jogar jogos de raciocínio e de cultura geral, etc..

Adaptado do Sapo

PARA PENSAR!

ANO NOVO, VIDA NOVA.

Comecemos por seguir uma alimentação saudável. Vamos deixar as batatas fritas, os "donuts", os aperitivos, os refrigerantes, os "hamburguer’s", os cachorros, etc.. A comida caseira será a nossa preferida, ao pequeno almoço e ao lanche devemos comer uma sandes e um copo de leite ou iogurte. Devemos comer muita fruta, sopa e salada às refeições. Devemos emagrecer alguns quilos se temos peso a mais, ou engordar se temos peso a menos, deixar de fumar ou de beber álcool. Todos sabemos que a “comida de plástico” é viciante e prejudica muito a nossa saúde. Não há nenhum fumador ou alcoólico que não saiba os riscos que corre ao continuar com o seu vício. Quem não tem uma alimentação saudável e tem alguns vícios, tem o problema em conseguir levar a cabo estas resoluções. Temos de ter muita força de vontade, espírito de sacrifício e por vezes algum aconselhamento/apoio do nosso médico de família ou outro. Se pretendemos alterar o nosso regime alimentar é aconselhável ouvir o nosso médico, porque podemos estar em idade de desenvolvimento orgânico, muscular ou perceptivo-cinético e o nosso organismo precisa de certos alimentos essenciais ao nosso desenvolvimento. Dieta, só com um plano delineado por um médico (de família ou nutricionista). “Comida de plástico”, refrigerantes, álcool e guloseimas podemos acabar já com eles. Não fazem falta a ninguém.

CUIDADOS COM AS FEBRES!

Há gestos simples mas muito eficazes a adoptar, como aligeirar o vestuário e a roupa de cama, eliminando assim as fontes de calor excessivo. Arejar o ambiente e aplicar compressas húmidas sobre a testa, a nuca e os braços, renovando-as regularmente, ajuda a baixar a temperatura. Porém, atenção: compressas embebidas em álcool ou em água demasiado fria são proibidas, pois causam a constrição dos vasos cutâneos, provocando nova subida térmica. Se apesar disso a febre persistir, uma boa ajuda reveste a forma de um banho de água tépida. Ainda no campo dos líquidos, é fundamental que a criança seja hidratada, ingerindo água ou uma bebida açucarada. Se depois de esgotados estes recursos a febre se mantiver e a criança continuar prostrada, então está na hora de recorrer aos medicamentos, os chamados antipiréticos. Há que vigiar a temperatura e sobretudo ter em atenção que é normal a febre nas crianças chegar aos 38ºC sem que isso seja sintoma de algo grave.E há igualmente que manter alguma tranquilidade, mesmo que a febre se prolongue por mais do que um dia. Porém, se ela se prolongar por mais de três dias, e mesmo que não se declarem outros sintomas, há que procurar um médico. Três dias é, por assim dizer, o prazo para que uma doença se manifeste com toda a evidência. E, mesmo que a febre baixe, se a criança continuar prostrada, se recusar alimento, se apresentar vómitos ou diarreia persistentes, não há que hesitar, mas sim procurar o pediatra. É que a febre tanto pode ser uma nuvem passageira como uma tempestade no horizonte.

Fonte: Sapo Saúde e Farmácia Saúde

HÁ FEBRES E FEBRES!...

Em si mesma não é uma doença, mas pode ser o fio da meada que esconde um quadro infeccioso. Em si mesma a febre não é uma doença, mas sim uma reacção do organismo, que, elevando a temperatura, se tenta proteger de agressões exteriores ou da acção de substâncias presentes no seu próprio interior. Esses agressores – que tanto podem ser uma simples mas excessiva exposição ao sol, como uma infecção causada por uma bactéria ou um vírus - actuam sobre o centro termo-regulador do organismo, situado numa zona do cérebro chamada hipotálamo, fazendo com que a temperatura aumente. Nas crianças, a febre tem normalmente origem viral, desaparecendo de forma tão súbita como se declarou. Isso não significa, contudo, que possa ser desprezada. Quando há febre é porque algo está errado, o que exige atenção e cuidados. Nas crianças é preciso vigiar outros sinais, como o estado de prostração ou a falta de apetite. E porque a febre nem sempre é sintoma de doença grave, são de evitar as medicações precipitadas.

Fonte: Sapo Saúde e Farmácia Saúde