TRUQUES PARA

FORTALECER AS DEFESAS DO ORGANISMO

* Beba água! O melhor desintoxicante que existe, limpa o organismo de toxinas e micróbios. Devemos beber, pelo menos, dois litros de água por dia. Pode beber chá - tem sabor e confere uma dose extra de antioxidantes com benefícios comprovados;

* Apanhe sol! Os raios ultra-violetas, ajudam a destruir os agentes invasores e a melhorar as barreiras à sua entrada no organismo;

* Mexa-se! O exercício melhora o sistema circulatório e é a corrente sanguínea que transporta as nossas células de defesa para onde são necessárias.

Adaptado da Revista ViverBem

MEDIDAS GERAIS DE HIGIENE CONTRA A GRIPE A

As medidas gerais de higiene, pessoais e do ambiente, constituem as orientações mais importantes para evitar a propagação desta doença que já vitimou milhares de pessoas em todo o mundo. A nossa Escola está muito bem equipada com doseadores de gel desinfectante, vários equipamentos para a lavagem das mãos, salas e espaços adequados e kits de protecção colectiva. Recorde-se que a gripe A é uma doença infecto-contagiosa que afecta o nariz, a garganta e a árvore respiratória, provocada por um novo vírus da gripe, designado vírus da gripe A (H1N1). O vírus encontra-se presente nas gotículas de saliva ou nas secreções nasais das pessoas doentes, podendo ser transmitido através do ar, em particular em espaços fechados e pouco ventilados, quando os doentes tossem ou espirram no interior destes espaços. O vírus pode permanecer activo, durante várias horas, em superfícies ou objectos contaminados.

Gripe A(H1N1) - Sintomas

Gripe A(H1N1) - Cuidados

COMA FRUTA DA ÉPOCA

MAÇÃ

O consumo regular de maçã é excelente para se prevenir e manter a taxa de colesterol em níveis aceitáveis, com a ingestão recomendada de uma unidade por dia. Esse efeito é devido ao alto teor de pectina, encontrada na casca. Também auxilia no processo de emagrecimento, pois a pectina dificulta a absorção das gorduras, da glicose e elimina o colesterol. O alto teor de potássio contido na polpa da maçã libera o sódio excedente, eliminando o excesso de água retida no corpo.

Também apresenta propriedades medicinais, e produz efeitos benéficos sobre o coração, tanto pelo elevado teor de potássio, quanto pela presença de pectina, que evita a deposição de gorduras na parede arterial, prevenindo a arteriosclerose. Por tudo isto, melhora a circulação sanguínea, reduzindo, consequentemente, o trabalho cardíaco e prolongando a vida útil do coração. Pode ser usada como uma espécie de laxante, pois auxilia na eliminação das fezes. Actua da seguinte maneira: durante a digestão, absorve a água, e, durante a eliminação, libera esta água que ficou armazenada, não deixando que as fezes sequem e causem problemas posteriores, como a prisão de ventre. A maçã contém as seguintes vitaminas: B1, B2 e Niacina, além de sais minerais, como fósforo e ferro.

É rica em quercetina, substância que ajuda a evitar a formação dos coágulos sanguíneos capazes de provocar derrames. A maçã é recomendada para pessoas com problemas de intestino, obesidade, reumatismo, gota, diabetes, enfermidades da pele e do sistema nervoso. A sua casca seca é empregada como chá para purificar o sangue e como diurético. Para melhor aproveitamento das suas vitaminas, o ideal é consumi-la ao natural com casca, mas lavada, pois é junto dela que estão a maior parte das suas vitaminas e os sais minerais. Na hora de comprar, escolha as de casca de cor acentuada e brilhante, polpa firme, pesadas, sem partes moles, furos ou rachas.

Adaptado da wikipedia

1 - Nunca tenha dores de costas É fácil: flicta a curva lombar cada vez que baixa o corpo para se sentar pode acelerar a destruição dos discos vertebrais, criando um perigo adicional uma vez que os ligamentos espinais tornam-se perigosamente lassos.

2 - Escape à hipertensão arterial. Opte por uma bebida absolutamente natural e livre de álcool, como o sumo de tomate. Segundo o American Hearth Journal, o licopeno, o antioxidante responsável pela cor vermelha, pode ajudar a diminuir a hipertensão até 10 pontos.

3 - Evite o ataque cardíaco. Se pensa que está a ter um ataque cardíaco tome um alka-seltzer, de acordo com um estudo publicado na Thrombosis Research. Contém 325 ml de aspirina, o mesmo que uma aspirina normal e começa a agir contra os trombos quase três minutos antes de outro medicamento.

Adaptado da Revista Mens Health

PROTECÇÃO INDIVIDUAL CONTRA A GRIPE A (H1N1)

SMS durante a condução - Imagens violentas

Envio de SMS durante a condução combatido com imagens violentas Fonte: Público (Imagens podem ser consideradas chocantes) O envio de mensagens de telemóvel enquanto se conduz é proibido no Reino Unido. Um anúncio institucional, que está a ser mostrado nas escolas, recria o que pode acontecer quando a atenção é desviada para o telemóvel. O vídeo foi feito com a participação de actores e polícias da localidade de Gwent, no País de Gales.

SOS Criança recomenda aos pais que não deixem os filhos andar nus nas praias

Junto à bandeira da praia, ou da estátua numa praça... Nas férias, os pais devem combinar com os filhos um local de encontro para o caso dos mais pequenos se perderem. Mais: as crianças devem andar com alguma identificação - nada que diga qual é o nome delas, mas que informe o nome do pai ou da mãe e o número de telemóvel através do qual podem ser contactados. Pode ser numa pulseira ou num crachá. Se o passeio for para o estrangeiro, "lembre-se de dispor esta mesma informação na língua inglesa e na língua local". Estas são algumas das "dicas" de segurança da mais recente campanha da linha SOS Criança Desaparecida, do Instituto de Apoio à Criança (IAC). No ano passado, a SOS abriu 76 processos relativos a menores desaparecidos. A maior parte (62) correspondeu a fugas. Em Maio, mês em que foi feito o último balanço, 18 continuavam desaparecidos. Como acontece todos os Verões, a linha lançou agora um conjunto de recomendações, em forma de brochura, especialmente pensadas para as férias. Como esta: geralmente, quando estão perdidas, as crianças caminham sempre na direcção contrária ao sol; se uma criança desaparecer na praia, por exemplo, "deve, por isso, iniciar as suas buscas também de costas para onde o sol se encontra" - à excepção "de quando os pequenos têm um boné na cabeça". Prevenir o desaparecimento passa ainda por ensinar às crianças regras como esta: se ela for abordada por um desconhecido "que a tente agarrar e/ou seduzir com guloseimas, dinheiro ou outras ofertas", deve "gritar e resistir" e procurar ajuda "junto de um segurança/polícia, um lojista ou de adultos acompanhados por crianças". Os pais devem também ter noção de uma série de aspectos: "Não permita que a criança ande nua em espaços públicos, como em piscinas ou praias, pois pode estar a expô-lo a olhares indiscretos/maliciosos", para além de que dificulta a sua localização. Aliás, vestir os miúdos de cores vivas antes de um passeio em grupo é uma forma de garantir que eles se distinguem entre os demais. E são mais facilmente visíveis.A campanha do IAC que aconselha ainda "o máximo cuidado" aos pais na hora de inscreverem os filhos em campos de férias e ateliers de tempos livres. "Certifique-se que averiguam o registo criminal dos seus funcionários e de que as crianças estão sempre supervisionadas, e bem identificadas (pulseiras, colares, crachás, chapéus, T-shirts), e de que todas as actividades e saídas lhe são atempadamente comunicadas." Em caso de desaparecimento, recomenda-se o contacto rápido com as forças de segurança e com a SOS. O número é o 116 000.

Adaptado do Jornal Público

Medidas de protecção individual contra a

Gripe A(H1N1)

Evite o contacto próximo com pessoas com gripe! Procure não estar na presença de pessoas com gripe. Se ficar doente, mantenha-se afastado dos outros, pelo menos a 1 metro de distância, para protegê-los de adoecer também.

Se ficar doente, permaneça em casa! Se estiver com sintomas de gripe, fique em casa e contacte a Linha Saúde 24, pelo número 808 24 24 24, de forma a proteger-se e evitar o contágio a outras pessoas.

Se tossir ou espirrar, cubra a boca e o nariz com um lenço de papel! Para impedir que outras pessoas venham a adoecer, é muito importante, quando tossir ou espirrar, que cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ou com o antebraço, mas nunca com a mão! De imediato, deposite no lixo o lenço utilizado.

Lave as mãos frequentemente com água e sabão! É fundamental lavar as mãos com frequência, com água e sabão em abundância, durante 20 segundos, pelo menos, em particular depois de tossir ou espirrar. Em alternativa, pode usar toalhetes à base de álcool.

Evite o contacto das mãos com os olhos, nariz e boca! Procure não tocar nos olhos, nariz e boca sem ter lavado as mãos, porque o contacto destas com superfícies ou objectos contaminados é uma forma frequente de transmissão da doença.

Limpe frequentemente as superfícies ou objectos mais sujeitos a contacto com as mãos! É necessário manter limpas, com um produto de limpeza comum, as superfícies sujeitas a contacto manual muito frequente, tais como mesas de trabalho e maçanetas das portas.

Estas medidas são também muito importantes nas crianças! Na prevenção do contágio nas crianças, é muito importante assegurarmo-nos de que estas medidas também são respeitadas por elas.

Se adoecer, assegure-se de que terá o apoio de outras pessoas! É importante saber a quem poderá pedir ajuda, em caso de necessidade.

Adaptado do Portal da Saúde

Percursos Pedestres de Lamego

O exercício aeróbio

reduz a sua idade!...

Saiba quais são as modalidades mais eficazes Sabia que se praticar exercícios de tipo aeróbio regularmente pode recuperar até 12 anos da sua idade biológica? Quais? Basta caminhar, andar de bicicleta, dançar, etc. Estes exercícios contam com a participação de grandes grupos musculares, produzem consumo de oxigénio e geram energia. Uma investigação da Universidade de Toronto, no Canadá, revelou que um período longo de exercício aeróbio de intensidade relativamente alta pode aumentar o desempenho físico até 25%, o que se traduz num efeito rejuvenescedor, reduzindo o risco de doenças e acelerando a recuperação após uma lesão.

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista Prevenir.

VOLEIBOL

ESCOLA SECUNDÁRIA DE LATINO COELHO

CAMPEÃ FEMININA E MASCULINA

REGIONAL NORTE DE INICIADOS

DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO NORTE

DIA MUNDIAL SEM TABACO

No âmbito do Dia Mundial Sem Tabaco (31 de Maio), a Sociedade Portuguesa de Pneumologia lança uma campanha de sensibilização que tem como objectivo alertar para os malefícios do tabaco e da exposição ao fumo passivo. Os cartazes começam a ser espalhados em todo o país na próxima semana. A campanha da Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP) procura chamar a atenção para as lacunas na Lei do Tabaco, que permite que se fume nos espaços públicos como restaurantes e espaços de diversão nocturna porque «a fiscalização não está a ser suficiente e não estamos a conseguir promover ambientes 100 por cento livres de fumo, sendo que desta forma as recaídas dos fumadores são muito mais frequentes e o tabagismo nos adolescentes e jovens mais difícil de prevenir», explica Ivone Pascoal, coordenadora da Comissão de Tabagismo da SPP.A especialista considera que «a principal mensagem desta campanha vai para o tabagismo na gravidez e para o perigo do fumo passivo, uma vez que traz graves consequências de saúde para as crianças e grávidas. Infelizmente, em Portugal as mulheres em idade fértil fumam cada vez mais, o que faz com que nasçam bebés prematuros e com baixo peso. A intenção não é culpabilizar a grávida mas reforçar a importância de uma gravidez sem tabaco. A mulher deve ser ajudada a parar de fumar, idealmente antes de engravidar. A cessação tabágica deveria fazer parte da preparação para a gravidez e o tabagismo do pai também não deve ser esquecido».O cartaz da iniciativa inclui ainda a mensagem positiva «deixar de fumar é possível», pois a cessação tabágica é uma das vertentes fundamentais do controlo do tabagismo e os fumadores devem ter acesso a tratamentos eficazes. Pretende-se chamar a atenção para o facto de todos juntos conseguirmos um mundo mais saudável e igual, pois segundo a especialista «o tabagismo além das consequências para a saúde agrava as desigualdades sociais e constitui um entrave ao desenvolvimento sustentável».O Dia Mundial Sem Tabaco tem como objectivo chamar a atenção para os malefícios do tabaco, a primeira causa de morte evitável em todo o mundo. Este ano, a Organização Mundial de Saúde tem como tema a importância das imagens nos maços de cigarros e de que forma estas podem ser eficazes na persuasão para deixar de fumar.

Adaptado de vários artigos da Internet

Quais os sintomas da infecção pelo novo vírus da Gripe A (H1N1)?

Os sintomas de infecção pelo novo vírus da Gripe A(H1N1) nos seres humanos são normalmente semelhantes aos provocados pela gripe sazonal: *Febre *Sintomas respiratórios (tosse, nariz entupido) *Dor de garganta Possibilidade de ocorrência de outros sintomas: *Dores corporais ou musculares *Dor de cabeça *Arrepios *Fadiga *Vómitos ou diarreia (embora não sendo típicos na gripe sazonal, têm sido verificados em alguns dos casos recentes de infecção pelo novo vírus da Gripe A(H1N1). *Em alguns casos, podem surgir complicações graves em pessoas saudáveis que tenham contraído a infecção.

Adaptado do Portal da Saúde

GRIPE A (H1 N1)

No contexto do actual alerta pandémico relacionado com a gripe A(H1N1) e de acordo com as orientações da Organização Mundial da Saúde, informam-se os viajantes com destino a áreas afectadas pela gripe A(H1N1) de que não há restrições oficiais relativamente às deslocações para aquelas áreas. No entanto, os viajantes devem estar devidamente informados do risco de adquirir a doença e, se possível, adiar a deslocação. A Direcção-Geral da Saúde recomenda, como medidas de prevenção da doença, os seguintes procedimentos de higiene individual a serem adoptados pelos cidadãos que se deslocam às áreas afectadas:

** Evitar contacto com pessoas doentes;

** Lavar frequentemente as mãos com água e sabão ou toalhetes com solução de álcool;

** Evitar tocar com as mãos nos olhos, nariz e boca;

** Cobrir a boca e nariz quando espirrar ou tossir, usando lenço de papel, sempre que possível, e deitando-o no lixo de seguida;

** Limpar as superfícies sujeitas a contacto manual (como maçanetas das portas e corrimãos), com um produto de limpeza comum.

A observação destas indicações é igualmente importante em crianças. Os viajantes que regressem de áreas afectadas e que apresentem sintomas de gripe (febre alta de início súbito e tosse, dor de garganta, dores musculares, dores de cabeça, dificuldade respiratória ou diarreia) ou que tenham tido contacto próximo com pessoas apresentando sintomas de gripe, devem permanecer em casa, ligar para Linha Saúde 24: 808 24 24 24 e seguir as instruções que lhes forem dadas.

Adaptado do Portal da Saúde

VOLEIBOL INICIADAS

LATINO COELHO

EVOLUÇÃO DO HOMEM!

SEM PALAVRAS!

Tony Melendez (Toe Jam): "Let it Be"

ÁLCOOL

OS JOVENS ABUSAM DO ÁLCOOL

Os jovens bebem demasiadas bebidas alcoólicas, e uma percentagem já é dependente do álcool, revela um estudo médico realizado em Coimbra durante a Queima das Fitas. Os jovens não consomem apenas excessivamente durante o evento, como têm hábitos alcoólicos preocupantes ao longo do ano. "Os resultados obtidos permitem tirar a ilação de que o consumo de bebidas alcoólicas excessivo é habitual em 50 por cento da amostra, pois 44,5 por cento foram classificados como tendo um consumo nocivo/abuso e 5,6 por cento foram considerados dependentes", revela a clínica no estudo, divulgado nas véspera do maior acontecimento da Queima das Fitas 2009, o Cortejo dos Quartanistas. A investigadora, Rosa Costa, acrescenta que "o consumo nocivo/abuso e a dependência foram mais frequentes no sexo masculino e entre os 18 e os 29 anos. Nas idades mais jovens (15-17 anos) foram encontrados sete casos de consumo nocivo/abuso e dois casos de dependência alcoólica". Na amostra, em que participaram 395 pessoas (68,4 por cento do sexo masculino), com idade média de 22,8 anos (o mais jovem tinha 15 anos e o mais velho 47 anos), pretendia-se determinar os níveis de alcoolemia e avaliar os hábitos alcoólicos e tabágicos. Realizado no recinto onde decorriam os concertos das Noites do Parque, o estudo consistiu num questionário anónimo e na medição da taxa de álcool no sangue, com recurso a um alcoolímetro. "O nível de alcoolemia médio foi de 1,2 mg/dl. O valor máximo de alcoolemia detectado foi de 4 mg/dl. Constatei que 71 por cento dos indivíduos tinham uma alcoolemia superior à permitida por lei (0,5 mg/dl), sendo que a maioria pertencia ao sexo masculino", revela a médica no seu estudo. Quanto aos hábitos tabágicos, na amostra, 43 por cento eram fumadores e, na altura, a grande maioria, um pouco mais de 85 por cento, afirmara concordar com a lei que proíbe o fumo em locais públicos, que havia entrado em vigor três meses antes (Janeiro de 2008). A maioria (76 por cento) apresentava dependência baixa da nicotina e quase 40 por cento dos fumadores tinham uma motivação moderada/elevada para parar de fumar, acrescenta. Segundo Rosa Costa, "a intervenção para este grupo deveria ser mais intensiva e prolongada", durante todo o ano, quer quanto ao consumo excessivo de álcool, quer quanto ao consumo de tabaco.

Adaptado de um artigo do Jornal de Notícias do dia 2 de Maio.

VOLEIBOL INICIADAS

Campeonato Nacional

2 de Maio - 15:00 h

ACÇÃO CREDITADA DO

PROJECTO EDUCAÇÃO PARA ASAÚDE

ACÇÃO

“PREVENÇÃO UNIVERSAL EM MEIO ESCOLAR”

Esta acção é organizada pelo Projecto Educação para a Saúde desta Escola, pelo seu Coordenador, Alfredo Ferreira e dinamizada por dois Técnicos de Formação Superior do IDT - Centro de Respostas Integradas de Vila Real – Ministério da Saúde.

“O consumo de drogas constitui um dos problemas mais importantes com que se confrontam as actuais sociedades, não apenas pela sua extensão mas também pela gravidade das consequências individuais e sociais. Esta acção destina-se a todos os Delegados e Subdelegados de Turma, se algum destes alunos não puder participar poderá ser substituído por outro aluno da sua turma. Esta acção tem como objectivos: Promover estilos de vida saudáveis, potenciando os factores de protecção e reduzindo o impacto de determinados factores de risco associados ao consumo de substâncias. O objectivo geral do programa/acção é influenciar as dimensões dos alunos que participem no programa: - Crenças e atitudes dos alunos sobre as substâncias; - As intenções futuras de consumo; - Os hábitos de consumo (prevalência, frequência e quantidades consumidas).

Em concreto será abordado: - Informação sobre álcool, tabaco e outras substâncias psicoactivas; - Desenvolvimento da auto-estima; - Habilidades sociais e de resistência; - Fomento de valores saudáveis; - Tomada de decisão; - Controlo emocional; - Factores comportamentais protectores; - Fomento de actividades saudáveis de ocupação de tempo livre. Actividades a desenvolver: Formação de pares na área da prevenção das toxicomanias, através de trabalhos de aula: debates, actividades audiovisuais, leituras, trabalhos de grupo e individuais…”

Esta actividade foi já aprovada em Conselho Pedagógico da Escola Secundária de Latino Coelho. Esta autorização será entregue ao Encarregado de Educação que a preencherá e será entregue, no dia e no local da actividade, ao professor responsável pela acção e Coordenador do Projecto Educação para a Saúde, Alfredo Ferreira.

Auditório da Escola - Horário: 20 de Abril - 8:30 h – 12:00 h (10.º, 11.º e 12.º anos); - 14:00 h – 17:15 h (7.º, 8.º e 9.º anos e CEF).

VOLEIBOL

LICEU DE LAMEGO

PÁSCOA FELIZ

DIA MUNDIAL DA SAÚDE

7 de Abril

"Não sabemos avaliar a saúde quando a temos, lamentamos a sua falta quando a perdemos."

(Marquês de Maricá)

SEMANA DE RASTREIOS

AFP promove “Semana de Rastreios” nas farmácias suas associadas. No âmbito do Dia Mundial da Saúde, a Associação de Farmácias de Portugal (AFP) promove uma semana de rastreios junto de algumas das suas farmácias associadas.Entre hoje, 6 de Abril, e a próxima quinta-feira, dia 9, 25 farmácias de todo o país vão promover quatro diferentes rastreios a algumas das patologias com maior prevalência em Portugal: Diabetes, Doenças Cardiovasculares, Obesidade e Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC). Para Graça Pereira Lopes, presidente da AFP, esta iniciativa «enquadra-se na estratégia da Associação que ambiciona uma actuação cada vez mais próxima entre farmácias e utentes e pretende ajudar a posicionar as farmácias enquanto espaços fundamentais na promoção da saúde». Pretende-se igualmente, com esta iniciativa, sensibilizar a população portuguesa para as doenças a despistar pelo que, aquando a realização do rastreio, será entregue a todos os utentes informação sobre a patologia em questão.

Adaptado do Sapo Saúde

VOLEIBOL

CAMPEONATO NACIONAL DE

INICIADOS FEMININOS

Tome cuidado com a sua saúde:

Se é boa, mantenha-a.

Se é instável, melhore-a.

Se não consegue melhorá-la , procure ajuda.

DIA 22 DE MARÇO

DIA MUNDIAL DA ÁGUA

POUPE HOJE PARA TER AMANHÃ

"Só percebemos o valor da água depois que a fonte seca." (Provérbio popular)

COMEÇARAM AS ALERGIAS!

O que é uma alergia?Uma alergia é uma resposta imunológica a uma determinada substância que se considera nociva para o próprio organismo, quando não o deveria ser. O nosso sistema imunológico possui uma memória prodigiosa, logo, assim que cataloga o inimigo, reage com rapidez a qualquer incursão que este realize, segregando anti-corpos específicos. Esta hipersensibilidade define a alergia.

Quais são os alergénios mais frequentes? Os alergénios mais frequentes são os que existem no ar e que podem ser inalados (pólen das árvores ou gramíneas, ácaros do pó, pêlo e dejectos dos animais domésticos, esporos de bolores) ou os que podem ser ingeridos nos alimentos (leite de vaca, ovo, peixe, marisco, amendoim) ou em certos medicamentos (antibióticos). O veneno da picada de insectos (abelha, vespa e mosquito) também pode provocar reacções alérgicas.

GIRA - VOLEI E GIRA +

Está a decorrer na Escola Secundária de Latino Coelho os Torneios de Gira - Volei e Gira +. Estes Torneios são organizados pelo Grupo de Educação Física e pelo Projecto Educação para a Saúde. Durante o intervalo da manhã, os campos de voleibol dos recreios, encontram-se repletos de entusiastas do voleibol que assim ocupam racionalmente o seu tempo livre, participando no Torneio. Os alunos ou jogam ou vêem os seus colegas praticar a modalidade rainha da Escola. Este espectáculo pode ser presenciado em cada intervalo e ao longo do dia.

A Escola empresta bolas aos alunos que não trazem a sua de casa. A qualidade técnica de muitos alunos daria para constituir muitas duplas de voleibol ou então várias equipas. As equipas federadas do Clube de Voleibol da Escola Secundária de Latino Coelho, Iniciadas e Iniciados muito têm contribuido para a expansão da modalidade e há já alunas e alunos que já mostraram muito interesse em participar futuramente como jogadores nas equipas.

PARTICIPA E TRAZ CONTIGO UMA AMIGA OU AMIGO!

PROJECTO EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE

QUESTIONÁRIO

A Escola Secundária de Latino Coelho está a participar no preenchimento do questionário referente ao Projecto “Comportamentos relacionados com a saúde infanto-juvenil no concelho de Lamego”, promovido pela Comissão de Protecção de Crianças e Jovens em Perigo de Lamego, que tem como objectivo conhecer e caracterizar os hábitos de saúde de todos os jovens que frequentam o ensino básico (2.º e 3.º ciclo) e o ensino secundário no concelho de Lamego, no que diz respeito ao tipo de alimentação, ao tempo de sono, ao consumo de tabaco, bebidas alcoólicas e drogas ilícitas e à actividade física. Uma vez conhecidos os hábitos de saúde, identificar-se-ão os eventuais comportamentos de risco e formular-se-ão propostas de formação e de intervenção em meio escolar. Até ao final do mês de Março os alunos de cada turma serão acompanhados às salas de informática (2SI 1 e 2 SI 2) por docentes indicados para o efeito, aí encontra-se um professor colaborador no Projecto Educação para a Saúde, que auxiliará os alunos a preencher o referido questionário no endereço http://cpcjlamego.no.sapo.pt/proj.htm

ANSIOLÍTICOS

Ansiolíticos é uma droga sintética utilizada para diminuir a ansiedade e a tensão. Atingem áreas do cérebro que controlam a ansiedade. Quando recomendado pelos médicos, não provocam danos físicos ou mentais. É um medicamento sedativo, conhecido também como tranquilizante, que possui o efeito de diminuir ou extinguir a ansiedade, sem prejudicar excessivamente as funções psíquicas e motoras. São utilizados no tratamento da insónia e para reprimir crises. Recebem o nome de drogas hipnóticas, por induzir o sono. Os ansiolíticos mais comuns são as substâncias chamadas benzodiazepínicos. São utilizados via oral, em forma de comprimidos ou cápsulas, ou via endovenosa, em forma de injecção. Devido à facilidade com que este medicamento é disponibilizado em farmácias, o seu uso tornou-se comum. Existem pessoas que ao se sentirem com stress ou nervosas fazem uso desse medicamento, mesmo sem recomendação médica. O ansiolítico é utilizado por usuários de drogas estimulantes, para diminuir a euforia, a excitação e até mesmo para dormir após o uso prolongado de drogas. Os ansiolíticos benzodiazepínicos podem causar dependência quando são utilizados por um longo período. Os sintomas de abstinência são: irritabilidade, dores no corpo, insónia, em casos extremos provoca convulsão. Em mulheres grávidas, o ansiolítico pode provocar má formação fetal. Os benzodiazepínicos são as drogas mais utilizadas em todo o mundo e consideradas um problema de saúde pública nos países mais desenvolvidos.

Adaptado de:http://www.brasilescola.com/drogas/ansiolitico.htm

PRIMEIROS SOCORROS

Adopte o procedimento correcto em caso de emergência

• As ideias pré-concebidas que existem nem sempre são as soluções mais adequadas em caso de acidente. Desmistifique-as e preste um primeiro auxílio eficaz Para evitar que uma ferida sangre, deve passá-la por água? Não! O contacto com a água apenas impede a coagulação da ferida e fomenta a hemorragia.
• Em caso de queimadura, deve pôr creme ou manteiga? Esqueça o creme e deixe a manteiga para as torradas! A única coisa que uma queimadura requer é água fria. O recurso ao gelo pode queimar a pele.
• Mexer a perna revela que esta não está partida? Pois que não! Ou tem a capacidade de visão do Super-homem ou terá de limitar-se à única forma de detectar uma fractura: fazer um raio-X.

• Um torniquete é a melhor forma de parar uma hemorragia intensa? Não, não é e fazê-lo exige algum cuidado. É perigoso bloquear a circulação sanguínea num membro por mais de dez ou 15 minutos.
• É necessário muito treino para se conseguir prestar primeiros-socorros? Nem por isso... Aprender o essencial não requer muito tempo. Em situações de urgência, é importante manter o senso comum e o sangue frio. Ah e esqueça o que vê nos filmes e nas séries de televisão. A realidade é bem diferente! A responsabilidade editorial desta informação é do Sapo Família e da revista Saber Viver

VOLEIBOL

INICIADAS

VOLEIBOL INICIADAS

28 DE FEVEREIRO

15:00 h (G1)

USO PROLONGADO DE COMPUTADORES, CALCULADORAS E CONSOLAS TORNA O CÉREBRO PREGUIÇOSO E ABRE CAMINHO A DISTÚRBIOS COGNITIVOS

"Os neurocientistas não param de alertar para os malefícios de um uso intenso e prolongado dos computadores, calculadoras e consolas pelas crianças. Para além de promoverem o isolamento social, o egocentrismo juvenil, quebras de atenção, obesidade, diabetes e hiperactividade, sabe-se agora que torna o cérebro preguiçoso. O cérebro é um músculo. Com falta de uso, enfraquece. Se a memória não foi exercitada, a função perde-se. O uso desregrado das novas tecnologias da informação é meio caminho andado para perdas de memória na velhice. E sabe-se que quem usa pouco a memória tem mais probabilidades de desenvolver, mas cedo, a doença de Alzheimer. O cérebro está a cair em desuso. Com as calculadoras nas salas de aula, as crianças não aprendem a tabuada e não exercitam a memória para fazer operações matemáticas simples. Com o uso indiscriminado do GPS, perdemos a capacidade para ler e interpretar mapas. Poupa-se na memória e no raciocínio e corre-se o risco de criar áreas do cérebro amorfas, apáticas e cinzentas por falta de uso. Pode estar a acontecer ao cérebro das crianças aquilo que acontece aos músculos das pernas dos idosos que não fazem exercício físico. Talvez o Governo português esteja a cometer um crime ao entregar 500 mil portáteis a crianças dos 5 aos 10 anos de idade. Os efeitos perniciosos serão detectados mais tarde.

Fonte:http://www.profblog.org/2009/02/uso-intensivo-e-prolongado-de.html

Amar é ultrapassarmo-nos. (Oscar Wilde)

Porque, afinal, ainda existem homens com H maiúsculo... enquanto tantos outros não passam de simples ratos... Certo dia o filho perguntou ao pai: "Papá, vens correr a maratona comigo?" O pai respondeu que sim, e ambos correm a primeira maratona juntos. Num outro dia, o filho voltou a perguntar ao pai se queria voltar a correr a maratona com ele, ao que o pai respondeu de novo que sim. Correram novamente os dois. Noutro dia ainda, o filho perguntou ao pai: "Papá, queres correr comigo o Ironman? (O Ironman é uma prova mais difícil. Exige que se nade 4 km, ande de bicicleta 180 km e corra 42 km) E o pai disse-lhe que sim. Parece tudo muito simples até se verem as imagens seguintes. Simplesmente fantástico!

ATENÇÃO!

• Obesidade infantil está a aumentar em Portugal.
• A obesidade infantil está a atingir cada vez mais crianças e jovens portugueses.
• De acordo com dados da Direcção-Geral de Saúde, 25% das crianças entre os 3 a 5 anos têm excesso de peso, um valor que cresce para 30% nas crianças dos 7 aos 11 anos.

Procure saber as consequências da obesidade.

Não diga que não o(a) informamos!

Notícia RTP de 23 de Fevereiro de 2009.

CUIDADOS COM A VISÃO

• Antes de mais nada, visite o oftalmologista regularmente! O ideal é que seja feita uma visita anual ou de acordo com a solicitação do profissional.
• A auto-observação dos olhos é fundamental. Visão cansada, coceira, dificuldade para focalizar imagens e lacrimejamento são todos sintomas de problemas oculares ou alergias.
• Os cuidados em relação à televisão e, principalmente, computadores, são muito importantes. Recomenda-se que dê intervalos de uma em uma hora para descansar os olhos, e que mantenha uma distância de pelo menos 50 centímetros do monitor (computador).
• Muitas pessoas (não necessariamente as que têm olhos claros) são mais sensíveis aos raios ultravioletas do sol. Por isso, o uso de óculos escuros de boa qualidade (que podem ser ou não de graduados, dependendo do caso) é fundamental para proteger a visão.
• Quem usa lentes de contato deve dar atenção especial à limpeza das lentes e do estojo que as contem, e ao uso continuado dentro dos prazos estabelecidos. Quando isto não é feito, pode haver a proliferação de bactérias dentro dos olhos, o que causa infecções. Existem no mercado produtos para limpeza de todos os tipos de lentes gelatinosas, inclusive as descartáveis, lubrificando, desinfetando, enxaguando, conservando e removendo proteínas.
• Evite o tabaco (activo ou passivo), pois muito problemas visuais têm relação direta ou indireta ao uso do tabaco e todos os seus componentes tóxicos.

Adaptado de Diário do Grande ABC

The Killers - Human [Official Video][HQ]

VACINAS

• As vacinas são o meio mais eficaz e seguro de protecção contra certas doenças. Mesmo quando a imunidade não é total, quem está vacinado tem maior capacidade de resistência na eventualidade da doença surgir.
• Não basta vacinar-se uma vez para ficar devidamente protegido. Em geral, é preciso receber várias doses da mesma vacina para que esta seja eficaz. Outras vezes é também necessário fazer doses de reforço, nalguns casos ao longo de toda a vida.
• A vacinação, além da protecção pessoal, traz também benefícios para toda a comunidade, pois quando a maior parte da população está vacinada interrompe-se a transmissão da doença.

Adaptado do Portal da Saúde

14 DE MARÇO

DIA DOS NAMORADOS SAUDÁVEL

O que vai comprar para a sua amada ou o seu amado?

Algumas ideias:

- Presentes perfumados como: caixas/caixinhas com sabonetes, cremes para o corpo e para mão, perfumes em miniatura, perfumes em tamanho grande, bâton (ser for mulher), creme de barbear e loção após barba (se for homem), etc.;- Almofadas, pantufas, etc.;

- Bolsa (se for mulher) ou carteira (se for homem);

- Cestas com vários tipos de biscoitos: de chocolate, nozes, coco, doces, laranja, castanhas, etc. - Cesta de chocolates;

- Para quem gosta de ler pode comprar um livro de acordo com o gosta da pessoa: de automóveis, de culinária, de romance, de aventura, policial, etc.

- Flores, que é um dos presentes mais tradicionais e a maioria das pessoas gostam. .Pode ser um botão, um ramo, um cesto, etc.

- Algum tipo de jóia, que será um presente inesquecível e eterno. Por exemplo um par de brincos, um anel, um relógio, uma corrente, um fio, etc. Procure saber o que a pessoa usa para saber os seus gostos;

- Cesta com alguns biscoitos, geleias, bombons, frutas, frutas secas ou em calda, frutas como maçã, pêra e banana (que duram mais), licores ou sucos, etc. E para dar um toque especial pode colocar um botão de rosa para enfeitar.

Escolha um e presenteie quem goste. Pode comprar alguma coisa para surpreender a pessoa amada ou pode criar o seu presente especial, assim ninguém terá um como esse.

BOM DIA!

BEBA SUMO DE LARANJA

Face ao amplo universo de bebidas, existente à disposição do consumidor, a escolha do que beber torna-se cada vez mais complexa e carente de critérios claros e nutricionalmente honestos. Apreciadas em conjunto, as bebidas não alcoólicas merecem respeito porque, na realidade, constituem boa alternativa ao consumo perigoso de álcool, sobretudo pelos mais jovens. Atendendo à realidade actual, a procura de outras opções mais saudáveis pode refrear o consumo galopante de cerveja e de outras bebidas alcoólicas por adolescentes. No que diz respeito aos aspectos nutricionais, apresentam-se na tabela seguinte, as composições nutricionais da laranja e do sumo de laranja.

O valor calórico, bem como os teores de hidratos de carbono, de gorduras, de proteínas e de vitamina C, entre a laranja e sumo fresco de laranja não são significativamente diferentes. No entanto, no que respeita ao conteúdo em complantix (conjunto de substâncias indigestíveis, vulgarmente designadas por fibra vegetal), sobretudo da fracção pectina, a laranja é incomparavelmente mais rica. Daí que se devam preferir os sumos de laranja turvos e com depósito. Indicadores da presença de certa quantidade de polpa. No que se refere à frescura do sumo de laranja, parece ser evidente e manifesta a riqueza em vitamina C do sumo acabado de preparar quando comparado com outro, já preparado há 1 hora. De facto, a perda de vitamina C é significativa, sobretudo se o sumo se encontrar em contacto com o oxigénio do ar. Curiosamente, o sumo proveniente de laranja da bacia mediterrânica, colhida madura, é mais rico de ácido ascórbico (vitamina C) do que o de fruta de regiões menos expostas ao Sol, ou colhida verde. A quantidade de 100 ml de sumo fresco de laranja fornece, em média, a dose recomendada de vitamina C para os adolescentes, para além de contribuir para o suprimento das necessidades hídricas. A vitamina C é, no panorama da actual alimentação, uma das principais "armas" anti-oxidantes, face à presença crescente de radicais livres nos alimentos industrialmente processados.

Adapatado do Portal de Saúde Pública

CANCRO DO COLO DO ÚTERO

CANCRO DO COLO DO ÚTERO

O colo do útero é a extremidade inferior do útero, que liga o corpo do útero à vagina. O colo do útero sofre alterações ao longo da vida de uma mulher (puberdade, durante o parto, menopausa).

• O cancro do colo do útero é comum? Na Europa, o cancro do colo do útero sucede ao cancro da mama como a segunda causa de morte por cancro em mulheres com idades entre os 15 e 44 anos. Na Europa, todos os dias, quarenta mulheres morrem de cancro do colo do útero.
• O que causa o cancro do colo do útero? Ao contrário de muitos outros cancros, a origem do cancro do colo do útero não é hereditária. Este cancro é sempre causado por um vírus, o Papilomavírus Humano. Certos tipos deste vírus são capazes de transformar as células do colo do útero, provocando lesões, que em alguns casos progridem para lesões cancerosas. Esta progressão acontece apenas num número reduzido de casos e desenvolve-se ao longo de vários anos.
• O que é o Papilomavírus Humano? Na verdade, existem mais de 100 tipos de Papilomavírus Humano. Os Papilomavírus cutâneos são responsáveis pelas verrugas cutâneas, enquanto que os Papilomavírus das mucosas colonizam preferencialmente as membranas mucosas. Se entrarem em contacto com os órgãos genitais, os Papilomavírus podem causar várias patologias, entre as quais o cancro do colo do útero.

Fonte:http://www.ligacontracancro.pt/content.aspx?cntx=1NKdyfs7Ui8J3GnPWwaiF8YdJMMOHB4pP6EooIpDutc%3D

SE ÉS RAPARIGA E NASCESTE EM 1995

Não te esqueças de tomar a 2.ª dose da vacina no teu Centro de Saúde, contra o vírus do papiloma humano que é responsável por várias doenças, entre as quais o cancro do colo do útero. Desde 27 de Dezembro de 2008, a 2ªdose da vacina está à tua espera!

Informação do Departamento Ministério da Saúde de Saúde Pública

SE ÉS RAPARIGA E NASCESTE EM 1992 ou 1996 VAI VACINAR-TE AO TEU CENTRO DE SAÚDE

O vírus do papiloma humano é responsável por várias doenças, entre as quais, o cancro do colo do útero. O Ministério da Saúde incluiu a vacina contra o vírus do papiloma humano no Programa Nacional de Vacinação. Desde 1 de Janeiro de 2009, a vacina é gratuita para todas as raparigas que nasceram em 1992 e 1996.

Informação do Departamento Ministério da Saúde de Saúde Pública

PREVINA ACIDENTES COM GÁS

• Compre apenas aparelhos que obedeçam às normas de segurança;
• A instalação, reparação e manutenção dos aparelhos, incluindo a substituição dos tubos de alimentação, deve ser feita por técnicos de gás devidamente acreditados;
• Guarde as garrafas de gás em locais apropriados, de preferência com materiais incombustíveis e bem ventilados e, sempre que possível, no exterior da habitação ou junto de uma janela;
• Mantenha as garrafas de gás a uma distância superior a meio metro de radiadores, tomadas e interruptores eléctricos e a 1,50 metros de chamas;
• Nunca instale esquentadores na casa de banho;
• Nunca instale garrafas de gás propano no interior da sua habitação;
• Nunca guarde garrafas de gás na cave;
• Nunca movimente as garrafas de gás, mesmo quando parcialmente vazias, sem fechar a válvula de corte do redutor;
• Nunca deite garrafas com gás (coloque-as sempre com o redutor para cima);
• Nunca ligue interruptores durante a substituição de garrafas vazias por cheias.
  Em caso de suspeita de fuga de gás
• Feche as válvulas de segurança do contador e de corte do redutor;
• Abra as janelas e portas da habitação, para ventilar;
• Não faça lume, não fume e apague quaisquer chamas;
• Não ligue ou desligue das tomadas os aparelhos eléctricos e electrodomésticos;
• Remova para o exterior a garrafa suspeita de ter a fuga de gás;
• Nunca use a chama para localizar ou detectar fugas de gás;
• Chame os bombeiros ou os técnicos da empresa que instalou e faz a manutenção do equipamento.

Adaptado do Portal da Saúde

TORNEIOS

GIRA-VOLEI E GIRA +

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O QUE É ?

3.ª e 5.ª feiras no GiNáSiO 2

17:30 h - 18:30 h

ACTIVIDADES PARA TODA ALUNOS, PROFESSORES E FUNCIONÁRIOS

O LIMÃO

1. O limão é o fruto do limoeiro, uma árvore da família das rutáceas. Este fruto originário da região sudoeste da Ásia foi trazido da Pérsia pelos conquistadores árabes, até ao continente europeu. Alguns séculos mais tarde, em 1742, o limão foi uma importante arma, utilizada pela marinha britânica, no combate ao escorbuto.
2. Actualmente, conhecem-se cerca de 70 diferentes variedades de limão, como o limão ''galego”, o limão 'taiti' e até mesmo o limão “Lisboa”.
3. Este perfumado e sumarento fruto, é conhecido pelo seu sabor amargo e ácido e é largamente utilizado na culinária, na confecção de doces, bolos e variadíssimos pratos. Tal como outros citrinos, o limão é uma verdadeira fonte de vitamina c, um potente antioxidante que ajuda a estimular o sistema imunitário, dai a sua importante acção no combate a constipações e gripes, tão características desta época do ano.
4. O limão possui limoneno, responsável pelo odor cítrico deste fruto. Diversos estudos indicam que o limoneno, presente em quantidades consideráveis na casca deste fruto, possui qualidades capazes de combater os radicas livres do organismo.
5. Possui também qualidades anti-sépticas e é por esta razão muitas vezes utilizado na fabricação de produtos anti sépticos e também como aditivo alimentar aromático. Para além de limoneno e vitamina c, o limão é também uma excelente fonte de potássio, fósforo, ferro e fibra.
6. Para retirar todos os benefícios do limão deve evitar colocá-los no frigorífico. Guarde-os num local seco como numa fruteira e dê largas à sua imaginação. Utilize-os nos mais diversos cozinhados, a sua saúde agradece!!.

Adaptado de "Metabólica" - Clínica da gestão do peso.

LINHA VIDA - SOS DROGA

A Linha Vida é um serviço de apoio telefónico anónimo, gratuito e confidencial de informação, aconselhamento, apoio e encaminhamento na área da toxicodependência. Atendendo às suas características muito específicas, nomeadamente o ser imediato, acessível e anónimo, o telefone constitui um meio privilegiado de comunicação, permitindo, assim, estabelecer o diálogo e fazer a ponte entre os utentes do serviço e as instituições. Atendimento telefónico de 2ª a 6ª feira das 10 às 20 horas. A Linha Vida dispõe também de um serviço de aconselhamento por email em que todas as questões colocadas têm resposta num prazo máximo de 72h. O nosso e-mail: linha.vida@idt.min-saude.pt

Fonte IDT

CANCRO DA MAMA

O cancro da mama é o tumor maligno mais comum entre as mulheres de todo o mundo. Só em Portugal, são detectados anualmente cerca de 4.500 novos casos, morrendo por ano cerca de 1.500 mulheres vítimas desta doença. Com hábitos saudáveis, pode no entanto preveni-la. Faça exercício físico regularmente. Dedique meia hora por dia a caminhar depressa, por exemplo. Por outro lado, tente seguir uma alimentação saudável, equilibrada e com poucas gorduras. Evite os factores nocivos. De certeza que já sabe do que é que estamos a falar: do álcool e do tabaco. Também não deve tomar contraceptivos sem controlo médico. Tente dar de mamar aos seus filhos. Se os tiver, claro. É bom para eles e para si: o aleitamento materno diminui o risco de cancro da mama. Faça regularmente o auto-exame da mama (auto-explorações). Se reparar em alguma coisa, não se assuste, mas vá ao médico. De acordo com Gabriela Sousa, especialista em Oncologia Médica no IPO de Coimbra e membro da direcção da Sociedade Portuguesa de Senologia, estes são alguns dos aspectos que deve ter em conta para preservar a saúde do seu peito: * Faça o auto-exame da mama mensalmente. * Consulte o ginecologista anualmente ou de 6 em 6 meses, se ainda for menstruada. Em cada consulta, deve ser feito o exame mamário; * Se tiver mais de 45 anos, aderira ao Programa Nacional de Rastreio (informe-se junto do seu centro de Saúde); * Se tiver antecedentes familiares de cancro da mama, informe o seu médico para que este pondere a possibilidade de iniciar a realização da mamografia e/ou ecomamária mais cedo; * Faça exercício físico para manter a saúde dos ossos e controlar o peso; * Siga uma alimentação saudável, rica em vitaminas e vegetais, e sem gorduras.

Texto: Madalena Alçada Baptista - Revisão científica: Dra. Gabriela Sousa (especialista em Oncologia Médica no IPO de Coimbra e membro da direcção da Sociedade Portuguesa de Senologia) - Sapo Saúde

ASPIRINA

*Uma Nota importante sobre os ataques cardíacos:** *Fique sabendo que há outros sintomas de ataques cardíacos, para além da dor no braço esquerdo. Deve também prestar atenção a uma dor intensa no queixo, assim como às náuseas e aos suores abundantes, pois estes também não são sintomas vulgares. Detalhe: Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam, já não se levantaram. Porém... a dor no peito, pode acordá-lo dum sono profundo. Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um pouco de água. Em seguida, ligue para o 112 e diga 'ataque cardíaco' e que tomou 2 Aspirinas. Sente-se numa cadeira ou sofá e espere pela chegada da Emergência do 112 e ... ...*NÃO SE DEITE!!!!** *Um cardiologista afirmou que, se cada pessoa que ao receber esta informação e a enviar para 10 outras pessoas, com certeza pelo menos uma vida poderá ser salva! ..... *Eu já fiz o meu trabalho!!!!!!!* *Espero que faça o seu...

Esta informação circula por e-mail na Internet

SAPATILHAS DE VOLEIBOL

Há vários modelos e diversas marcas de sapatilhas de voleibol. A Mizuno e a Asics são duas marcas que se impõem no mercado, contudo há outras. Um jogador de voleibol gosta de se apresentar bem calçado. A sola deve ser confortável, ter durabilidade, em borracha natural, além de, em contacto com o solo, ser muito aderente. Normalmente a parte superior é em rede de nylon e com reforços em material sintético, com arejamento, conforto e resistência.

19 de Janeiro

ESPERANÇA

"Mesmo as noites totalmente sem estrelas podem anunciar a aurora de uma grande realização."

(Martin Luther King)

MONONUCLEOSE INFECCIOSA

É uma infecção viral transmitida geralmente através da saliva. Os primeiros sintoma confundem-se com uma gripe: febre, garganta muito dorida e fortes dores de cabeça. Dias depois aparecem gânglios no pescoço, axilas e virilhas que incham e começam a doer. Podem aparecer borbulhas pequenas vermelhas parecidas com a Rubéola. As amígdalas incham muito, dificultando o engolir e obstruindo a respiração, causando fadiga e mau estar geral. Ás vezes, o baço aumenta e o fígado fica mais sensível. A recuperação desta doença é lenta, os níveis de energia permanecem baixos durante algum tempo e os pacientes sentem-se deprimidos, com alturas de forte descanso extremo e mau estar geral. O sistema imunitário fica muito sensível e pelo período de mais ou menos dois anos, estes doentes sentem-se enfraquecidos e com pouca resistência física.

Joana Catarina 11.º F

MUDAR O MUNDO!

Todos queremos mudar o mundo. Deve-se começar por pequenas boas acções. As boas acções podem ser para com os animais, para com as pessoas ou para com o próprio planeta Terra. Podes começar por gastar menos água no banho e andares sempre com um saco de plástico ou de pano na mochila, para não trazeres para casa sacos desnecessários. Informares os teus pais e toda a tua família, amigos e vizinhos acerca da importância da separação de lixos, para além do modo mais correcto de o fazer. Para ajudares outras pessoas, podes informar-te na tua zona acerca de programas de voluntariado. Procura e informa-te de que forma poderás ser útil em instituições de solidariedade na tua área de residência. Recusa-te aceitar o mau trato de animais e procura de que forma poderás ajudar o canil da tua área de residência. Outras resoluções de Ano Novo prendem-se com os sonhos. Viajar, tirar a carta de condução, conquistar um rapaz ou rapariga, decorar o teu quarto, entrar na universidade, etc.. São sonhos realizáveis, basta força de vontade da tua parte e alguma informação.

Adaptado do Sapo

You Raise Me Up - Secret Garden feat. Brian Kennedy

ATENÇÃO!

Mantenha-se atento aos avisos das autoridades de saúde, do Instituto de Meteorologia e da Autoridade Nacional de Protecção Civil. Particularmente: 1 - Desobstrução dos sistemas de escoamento das águas pluviais, nomeadamente dos quintais e varandas, e retirada de inertes que possam ser arrastados; 2 - Limpeza dos bueiros, algerozes e caleiras dos telhados das habitações; 3 - Fecho de portas e janelas e arrumação de equipamento solto, caixotes de lixo ou outros objectos, em virtude do vento forte; 4 - Redução da velocidade de condução de veículos, tendo especial cuidado com os congestionamentos de trânsito e a possível formação de lençóis de água nas vias ou redução da visibilidade, que poderão aumentar o perigo de acidente rodoviário; 5 - Não utilizar veículos em zonas inundadas, precavendo o seu arrastamento para buracos no pavimento ou caixas de esgoto abertas; 6 - Afectação, por ventos mais fortes, de estruturas montadas (andaimes, tendas, toldos, telhados) e árvores, podendo provocar a sua queda; 7 - Evacuação de animais para locais seguros.

Em caso de emergência, ligue para o 112

RECOMENDAÇÕES PARA O INVERNO

Face a condições meteorológicas adversas, como chuva e vento fortes, a Direcção-Geral da Saúde reforça as recomendações de protecção para a população em geral. Calçado - Na rua, use calçado adequado, para evitar o risco de queda, pés molhados e, consequentemente, o seu arrefecimento. Condução - Se o piso estiver molhado e escorregadio, tome cuidado, por forma a evitar acidentes; Não utilize o telemóvel quando conduz. Roupa - Mantenha o vestuário seco; Se o seu vestuário estiver molhado e transpirado, troque-o. Casa - Mantenha o interior da sua habitação bem ventilado; Cuidado com o monóxido de carbono, sobretudo se utilizar aparelhos de queima na cozinha; Lute contra as infiltrações e a humidade, pois estas favorecem o desenvolvimento de microorganismos (bolores, fungos, leveduras e ácaros), que podem originar alergias e infecções respiratórias; Após as chuvas, providencie a eliminação de acumulações de água com detritos orgânicos. Grupos vulneráveis - Tenha redobrada atenção com os idosos, as crianças e os doentes crónicos. Adaptado do Portal da Saúde

GRIPE E CONSTIPAÇÃO

• A gripe é uma doença do tracto respiratório, infecciosa e altamente contagiosa. Apesar de ser relativamente benigna, dado que evolui normalmente para a cura, pode provocar graves complicações em indivíduos mais susceptíveis ou mais debilitados.
• Vírus - O responsável pela infecção é o influenza. Existem três tipos conhecidos (A, B e C), sendo o tipo A o mais prevalente e o que surge associado às epidemias mais graves. Se a gripe for causada por um vírus do tipo C, os sintomas são geralmente ligeiros ou inexistentes, pelo que os maiores esforços para controlar os surtos de gripe correspondam aos tipos A e B. Transmissão - A gripe humana transmite-se através de gotículas infectadas que são veiculadas de um indivíduo doente (quando este tosse ou espirra) para um indivíduo não-imunizado (seja pela vacinação, seja por uma infecção prévia).
• Sintomas - São relativamente característicos, consistindo em febre, dores de cabeça, dores no corpo, mal-estar geral e tosse seca. A estes podem juntar-se arrepios e olhos lacrimejantes ou inflamados.
• Prevenção - A mais eficaz é feita através de uma vacina. Como o vírus da gripe “muda” todos os anos, a vacina é produzida em função da variedade do ano anterior. A vacinação é, assim, eficaz e segura, sendo recomendada para os grupos de risco, em especial dos idosos, dos portadores de doenças crónicas, bem como do pessoal assistencial (de hospitais ou centros de saúde) que lida directamente com os utentes e que pode, desta forma, ser infectado ou infectar outros indivíduos. Se sentir sintomas de gripe: Procure orientações através da linha Saúde 24 - 808 24 24 24 (custo de chamada local) ou contacte o seu médico de família; Permaneça em casa e repouse; Evite mudanças de temperatura e não se abafe demasiado; Lembre-se que durante o período de doença não deverá ser vacinado; Evite recorrer a serviços de urgência: nestes locais o contacto entre as pessoas é muito próximo, o que aumenta a probabilidade de transmitir a doença a outros; Beba bastantes líquidos, pois a febre faz perder água através da transpiração; Tome apenas medicamentos recomendados pelo seu médico.
• Adapatado do Portal da Saúde