"Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer".
O sono dá ao corpo a hipótese de recuperar os músculos e outros tecidos, substituindo as células mortas ou velhas. O sono serve para que o cérebro organize e arquive as memórias.. O sono diminui o consumo de energia do corpo. Como não podemos fazer nada no escuro, "desligamos" e economizamos energia. O sono é uma maneira de recarregar o cérebro. Depois de uma boa noite de sono, a sensação de bem-estar é maior pela manhã. Tanto o cérebro quanto o corpo estão descansados e preparados para um novo dia. Um adolescente necessita de dormir pelo menos 9 a 10 horas por noite. Excesso de trabalho, ansiedade e depressão são alguns dos problemas que estão na base das insónias.
-Participe com empenho e regularmente nas aulas de Educação Física. Pratique uma actividade física e desportiva (nunca ante de se deitar) pelo menos duas vezes por semana. Elas ajudam a relaxar o corpo e ajuda a ter um sono adequado.
-Evite beber bebidas alcoólicas poucas horas antes de se deitar.
-Não tome café, chá preto ou coca-cola nas horas que antecedem a ida para a cama. O mesmo se aplica em relação a fumar.
-Não coma uma refeição pesada pouco tempo antes de se deitar.
-Procure dormir sempre nos mesmos horários, de forma a disciplinar o seu relógio biológico.
-Não tome medicamentos para dormir sem indicação médica.
-O ambiente do quarto deve ser silencioso, escuro e com uma temperatura amena.
-Deite-se só quando estiver mesmo com sono.
-Se costuma ler antes de adormecer, opte por livros que exijam pouca atenção, descontraiam e que não estejam relacionados com o estudo diário.
-Ver televisão na cama está desaconselhado, pois aumenta o estado de alerta.
-Se estiver com dificuldades em adormecer, saia da cama, distraia-se e regresse só quando estiver com sono. Não caia na tentação de adormecer no sofá!
- Bons sonhos e até à próxima!
