DEZ DICAS PARA DORMIR BEM.

1. Manter um horário regular para dormir e despertar;

2. Ir para a cama apenas na hora de dormir;

3. Evitar exercícios físicos cinco ou seis horas antes de se deitar;

4. Evitar excesso de cafeína, nicotina e álcool à noite;

5. Jantar moderadamente em horário regular e adequado;

6. Não comer depois das 3 horas da manhã;

7. Não tomar medicamentos para dormir sem orientação médica;

8. Actividades relaxantes antes de ir para a cama (duche quente, leitura e/ou música repousante);

9. Não levar problemas para a cama;

10. Se não conseguir dormir passados 20 minutos, levantar-se e fazer alguma coisa relaxante. A ansiedade contribui para agravar o problema. Há uma relação próxima entre dormir pouco e a fadiga. Os nossos alunos andam a dormir pouco e mal. Vêem demasiada televisão, passam muito tempo a jogar com a Playstation, a telefonar, a navegar na Net e a enviar sms e emails. Dormir menos de 8 horas por noite pode causar graves problemas de saúde. Para além disso, prejudica a capacidade de concentração no estudo, de atenção nas aulas e nos exames. O melhor conselho que se pode dar aos pais é: "retirem o televisor do quarto do vosso filho".

Adaptado do blogue: http://ramiromarques.blogspot.com/