Gripe A(H1N1) - Cuidados

COMA FRUTA DA ÉPOCA

MAÇÃ

O consumo regular de maçã é excelente para se prevenir e manter a taxa de colesterol em níveis aceitáveis, com a ingestão recomendada de uma unidade por dia. Esse efeito é devido ao alto teor de pectina, encontrada na casca. Também auxilia no processo de emagrecimento, pois a pectina dificulta a absorção das gorduras, da glicose e elimina o colesterol. O alto teor de potássio contido na polpa da maçã libera o sódio excedente, eliminando o excesso de água retida no corpo.

Também apresenta propriedades medicinais, e produz efeitos benéficos sobre o coração, tanto pelo elevado teor de potássio, quanto pela presença de pectina, que evita a deposição de gorduras na parede arterial, prevenindo a arteriosclerose. Por tudo isto, melhora a circulação sanguínea, reduzindo, consequentemente, o trabalho cardíaco e prolongando a vida útil do coração. Pode ser usada como uma espécie de laxante, pois auxilia na eliminação das fezes. Actua da seguinte maneira: durante a digestão, absorve a água, e, durante a eliminação, libera esta água que ficou armazenada, não deixando que as fezes sequem e causem problemas posteriores, como a prisão de ventre. A maçã contém as seguintes vitaminas: B1, B2 e Niacina, além de sais minerais, como fósforo e ferro.

É rica em quercetina, substância que ajuda a evitar a formação dos coágulos sanguíneos capazes de provocar derrames. A maçã é recomendada para pessoas com problemas de intestino, obesidade, reumatismo, gota, diabetes, enfermidades da pele e do sistema nervoso. A sua casca seca é empregada como chá para purificar o sangue e como diurético. Para melhor aproveitamento das suas vitaminas, o ideal é consumi-la ao natural com casca, mas lavada, pois é junto dela que estão a maior parte das suas vitaminas e os sais minerais. Na hora de comprar, escolha as de casca de cor acentuada e brilhante, polpa firme, pesadas, sem partes moles, furos ou rachas.

Adaptado da wikipedia

1 - Nunca tenha dores de costas É fácil: flicta a curva lombar cada vez que baixa o corpo para se sentar pode acelerar a destruição dos discos vertebrais, criando um perigo adicional uma vez que os ligamentos espinais tornam-se perigosamente lassos.

2 - Escape à hipertensão arterial. Opte por uma bebida absolutamente natural e livre de álcool, como o sumo de tomate. Segundo o American Hearth Journal, o licopeno, o antioxidante responsável pela cor vermelha, pode ajudar a diminuir a hipertensão até 10 pontos.

3 - Evite o ataque cardíaco. Se pensa que está a ter um ataque cardíaco tome um alka-seltzer, de acordo com um estudo publicado na Thrombosis Research. Contém 325 ml de aspirina, o mesmo que uma aspirina normal e começa a agir contra os trombos quase três minutos antes de outro medicamento.

Adaptado da Revista Mens Health

PROTECÇÃO INDIVIDUAL CONTRA A GRIPE A (H1N1)

SMS durante a condução - Imagens violentas

Envio de SMS durante a condução combatido com imagens violentas Fonte: Público (Imagens podem ser consideradas chocantes) O envio de mensagens de telemóvel enquanto se conduz é proibido no Reino Unido. Um anúncio institucional, que está a ser mostrado nas escolas, recria o que pode acontecer quando a atenção é desviada para o telemóvel. O vídeo foi feito com a participação de actores e polícias da localidade de Gwent, no País de Gales.

SOS Criança recomenda aos pais que não deixem os filhos andar nus nas praias

Junto à bandeira da praia, ou da estátua numa praça... Nas férias, os pais devem combinar com os filhos um local de encontro para o caso dos mais pequenos se perderem. Mais: as crianças devem andar com alguma identificação - nada que diga qual é o nome delas, mas que informe o nome do pai ou da mãe e o número de telemóvel através do qual podem ser contactados. Pode ser numa pulseira ou num crachá. Se o passeio for para o estrangeiro, "lembre-se de dispor esta mesma informação na língua inglesa e na língua local". Estas são algumas das "dicas" de segurança da mais recente campanha da linha SOS Criança Desaparecida, do Instituto de Apoio à Criança (IAC). No ano passado, a SOS abriu 76 processos relativos a menores desaparecidos. A maior parte (62) correspondeu a fugas. Em Maio, mês em que foi feito o último balanço, 18 continuavam desaparecidos. Como acontece todos os Verões, a linha lançou agora um conjunto de recomendações, em forma de brochura, especialmente pensadas para as férias. Como esta: geralmente, quando estão perdidas, as crianças caminham sempre na direcção contrária ao sol; se uma criança desaparecer na praia, por exemplo, "deve, por isso, iniciar as suas buscas também de costas para onde o sol se encontra" - à excepção "de quando os pequenos têm um boné na cabeça". Prevenir o desaparecimento passa ainda por ensinar às crianças regras como esta: se ela for abordada por um desconhecido "que a tente agarrar e/ou seduzir com guloseimas, dinheiro ou outras ofertas", deve "gritar e resistir" e procurar ajuda "junto de um segurança/polícia, um lojista ou de adultos acompanhados por crianças". Os pais devem também ter noção de uma série de aspectos: "Não permita que a criança ande nua em espaços públicos, como em piscinas ou praias, pois pode estar a expô-lo a olhares indiscretos/maliciosos", para além de que dificulta a sua localização. Aliás, vestir os miúdos de cores vivas antes de um passeio em grupo é uma forma de garantir que eles se distinguem entre os demais. E são mais facilmente visíveis.A campanha do IAC que aconselha ainda "o máximo cuidado" aos pais na hora de inscreverem os filhos em campos de férias e ateliers de tempos livres. "Certifique-se que averiguam o registo criminal dos seus funcionários e de que as crianças estão sempre supervisionadas, e bem identificadas (pulseiras, colares, crachás, chapéus, T-shirts), e de que todas as actividades e saídas lhe são atempadamente comunicadas." Em caso de desaparecimento, recomenda-se o contacto rápido com as forças de segurança e com a SOS. O número é o 116 000.

Adaptado do Jornal Público

Medidas de protecção individual contra a

Gripe A(H1N1)

Evite o contacto próximo com pessoas com gripe! Procure não estar na presença de pessoas com gripe. Se ficar doente, mantenha-se afastado dos outros, pelo menos a 1 metro de distância, para protegê-los de adoecer também.

Se ficar doente, permaneça em casa! Se estiver com sintomas de gripe, fique em casa e contacte a Linha Saúde 24, pelo número 808 24 24 24, de forma a proteger-se e evitar o contágio a outras pessoas.

Se tossir ou espirrar, cubra a boca e o nariz com um lenço de papel! Para impedir que outras pessoas venham a adoecer, é muito importante, quando tossir ou espirrar, que cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ou com o antebraço, mas nunca com a mão! De imediato, deposite no lixo o lenço utilizado.

Lave as mãos frequentemente com água e sabão! É fundamental lavar as mãos com frequência, com água e sabão em abundância, durante 20 segundos, pelo menos, em particular depois de tossir ou espirrar. Em alternativa, pode usar toalhetes à base de álcool.

Evite o contacto das mãos com os olhos, nariz e boca! Procure não tocar nos olhos, nariz e boca sem ter lavado as mãos, porque o contacto destas com superfícies ou objectos contaminados é uma forma frequente de transmissão da doença.

Limpe frequentemente as superfícies ou objectos mais sujeitos a contacto com as mãos! É necessário manter limpas, com um produto de limpeza comum, as superfícies sujeitas a contacto manual muito frequente, tais como mesas de trabalho e maçanetas das portas.

Estas medidas são também muito importantes nas crianças! Na prevenção do contágio nas crianças, é muito importante assegurarmo-nos de que estas medidas também são respeitadas por elas.

Se adoecer, assegure-se de que terá o apoio de outras pessoas! É importante saber a quem poderá pedir ajuda, em caso de necessidade.

Adaptado do Portal da Saúde

Percursos Pedestres de Lamego

O exercício aeróbio

reduz a sua idade!...

Saiba quais são as modalidades mais eficazes Sabia que se praticar exercícios de tipo aeróbio regularmente pode recuperar até 12 anos da sua idade biológica? Quais? Basta caminhar, andar de bicicleta, dançar, etc. Estes exercícios contam com a participação de grandes grupos musculares, produzem consumo de oxigénio e geram energia. Uma investigação da Universidade de Toronto, no Canadá, revelou que um período longo de exercício aeróbio de intensidade relativamente alta pode aumentar o desempenho físico até 25%, o que se traduz num efeito rejuvenescedor, reduzindo o risco de doenças e acelerando a recuperação após uma lesão.

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista Prevenir.

VOLEIBOL

ESCOLA SECUNDÁRIA DE LATINO COELHO

CAMPEÃ FEMININA E MASCULINA

REGIONAL NORTE DE INICIADOS

DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO NORTE

DIA MUNDIAL SEM TABACO

No âmbito do Dia Mundial Sem Tabaco (31 de Maio), a Sociedade Portuguesa de Pneumologia lança uma campanha de sensibilização que tem como objectivo alertar para os malefícios do tabaco e da exposição ao fumo passivo. Os cartazes começam a ser espalhados em todo o país na próxima semana. A campanha da Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP) procura chamar a atenção para as lacunas na Lei do Tabaco, que permite que se fume nos espaços públicos como restaurantes e espaços de diversão nocturna porque «a fiscalização não está a ser suficiente e não estamos a conseguir promover ambientes 100 por cento livres de fumo, sendo que desta forma as recaídas dos fumadores são muito mais frequentes e o tabagismo nos adolescentes e jovens mais difícil de prevenir», explica Ivone Pascoal, coordenadora da Comissão de Tabagismo da SPP.A especialista considera que «a principal mensagem desta campanha vai para o tabagismo na gravidez e para o perigo do fumo passivo, uma vez que traz graves consequências de saúde para as crianças e grávidas. Infelizmente, em Portugal as mulheres em idade fértil fumam cada vez mais, o que faz com que nasçam bebés prematuros e com baixo peso. A intenção não é culpabilizar a grávida mas reforçar a importância de uma gravidez sem tabaco. A mulher deve ser ajudada a parar de fumar, idealmente antes de engravidar. A cessação tabágica deveria fazer parte da preparação para a gravidez e o tabagismo do pai também não deve ser esquecido».O cartaz da iniciativa inclui ainda a mensagem positiva «deixar de fumar é possível», pois a cessação tabágica é uma das vertentes fundamentais do controlo do tabagismo e os fumadores devem ter acesso a tratamentos eficazes. Pretende-se chamar a atenção para o facto de todos juntos conseguirmos um mundo mais saudável e igual, pois segundo a especialista «o tabagismo além das consequências para a saúde agrava as desigualdades sociais e constitui um entrave ao desenvolvimento sustentável».O Dia Mundial Sem Tabaco tem como objectivo chamar a atenção para os malefícios do tabaco, a primeira causa de morte evitável em todo o mundo. Este ano, a Organização Mundial de Saúde tem como tema a importância das imagens nos maços de cigarros e de que forma estas podem ser eficazes na persuasão para deixar de fumar.

Adaptado de vários artigos da Internet

Quais os sintomas da infecção pelo novo vírus da Gripe A (H1N1)?

Os sintomas de infecção pelo novo vírus da Gripe A(H1N1) nos seres humanos são normalmente semelhantes aos provocados pela gripe sazonal: *Febre *Sintomas respiratórios (tosse, nariz entupido) *Dor de garganta Possibilidade de ocorrência de outros sintomas: *Dores corporais ou musculares *Dor de cabeça *Arrepios *Fadiga *Vómitos ou diarreia (embora não sendo típicos na gripe sazonal, têm sido verificados em alguns dos casos recentes de infecção pelo novo vírus da Gripe A(H1N1). *Em alguns casos, podem surgir complicações graves em pessoas saudáveis que tenham contraído a infecção.

Adaptado do Portal da Saúde

GRIPE A (H1 N1)

No contexto do actual alerta pandémico relacionado com a gripe A(H1N1) e de acordo com as orientações da Organização Mundial da Saúde, informam-se os viajantes com destino a áreas afectadas pela gripe A(H1N1) de que não há restrições oficiais relativamente às deslocações para aquelas áreas. No entanto, os viajantes devem estar devidamente informados do risco de adquirir a doença e, se possível, adiar a deslocação. A Direcção-Geral da Saúde recomenda, como medidas de prevenção da doença, os seguintes procedimentos de higiene individual a serem adoptados pelos cidadãos que se deslocam às áreas afectadas:

** Evitar contacto com pessoas doentes;

** Lavar frequentemente as mãos com água e sabão ou toalhetes com solução de álcool;

** Evitar tocar com as mãos nos olhos, nariz e boca;

** Cobrir a boca e nariz quando espirrar ou tossir, usando lenço de papel, sempre que possível, e deitando-o no lixo de seguida;

** Limpar as superfícies sujeitas a contacto manual (como maçanetas das portas e corrimãos), com um produto de limpeza comum.

A observação destas indicações é igualmente importante em crianças. Os viajantes que regressem de áreas afectadas e que apresentem sintomas de gripe (febre alta de início súbito e tosse, dor de garganta, dores musculares, dores de cabeça, dificuldade respiratória ou diarreia) ou que tenham tido contacto próximo com pessoas apresentando sintomas de gripe, devem permanecer em casa, ligar para Linha Saúde 24: 808 24 24 24 e seguir as instruções que lhes forem dadas.

Adaptado do Portal da Saúde

VOLEIBOL INICIADAS

LATINO COELHO

EVOLUÇÃO DO HOMEM!

SEM PALAVRAS!

Tony Melendez (Toe Jam): "Let it Be"

ÁLCOOL

OS JOVENS ABUSAM DO ÁLCOOL

Os jovens bebem demasiadas bebidas alcoólicas, e uma percentagem já é dependente do álcool, revela um estudo médico realizado em Coimbra durante a Queima das Fitas. Os jovens não consomem apenas excessivamente durante o evento, como têm hábitos alcoólicos preocupantes ao longo do ano. "Os resultados obtidos permitem tirar a ilação de que o consumo de bebidas alcoólicas excessivo é habitual em 50 por cento da amostra, pois 44,5 por cento foram classificados como tendo um consumo nocivo/abuso e 5,6 por cento foram considerados dependentes", revela a clínica no estudo, divulgado nas véspera do maior acontecimento da Queima das Fitas 2009, o Cortejo dos Quartanistas. A investigadora, Rosa Costa, acrescenta que "o consumo nocivo/abuso e a dependência foram mais frequentes no sexo masculino e entre os 18 e os 29 anos. Nas idades mais jovens (15-17 anos) foram encontrados sete casos de consumo nocivo/abuso e dois casos de dependência alcoólica". Na amostra, em que participaram 395 pessoas (68,4 por cento do sexo masculino), com idade média de 22,8 anos (o mais jovem tinha 15 anos e o mais velho 47 anos), pretendia-se determinar os níveis de alcoolemia e avaliar os hábitos alcoólicos e tabágicos. Realizado no recinto onde decorriam os concertos das Noites do Parque, o estudo consistiu num questionário anónimo e na medição da taxa de álcool no sangue, com recurso a um alcoolímetro. "O nível de alcoolemia médio foi de 1,2 mg/dl. O valor máximo de alcoolemia detectado foi de 4 mg/dl. Constatei que 71 por cento dos indivíduos tinham uma alcoolemia superior à permitida por lei (0,5 mg/dl), sendo que a maioria pertencia ao sexo masculino", revela a médica no seu estudo. Quanto aos hábitos tabágicos, na amostra, 43 por cento eram fumadores e, na altura, a grande maioria, um pouco mais de 85 por cento, afirmara concordar com a lei que proíbe o fumo em locais públicos, que havia entrado em vigor três meses antes (Janeiro de 2008). A maioria (76 por cento) apresentava dependência baixa da nicotina e quase 40 por cento dos fumadores tinham uma motivação moderada/elevada para parar de fumar, acrescenta. Segundo Rosa Costa, "a intervenção para este grupo deveria ser mais intensiva e prolongada", durante todo o ano, quer quanto ao consumo excessivo de álcool, quer quanto ao consumo de tabaco.

Adaptado de um artigo do Jornal de Notícias do dia 2 de Maio.